Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Jsme to, co pijeme: odborníci na vodu a sport

Vzhledem k tomu, že je 60% tělesné hmotnosti dospělé osoby složené z tekutin, je nutné neustále rehydratovat, zejména pokud děláte fyzickou aktivitu. Odborníci z nadace Acqua navrhli speciální příručku, která by vedla ty, kteří sportují, o tom, jak, kolik a co pít.

Příručka o vodě a sportu

"Jsme to, co jíme"... ale také "co pijeme", proč, 60% tělesné hmotnosti dospělé osoby složené z tekutin, je nutné kontinuálně rehydratovat, zejména pokud děláte fyzickou aktivitu. "Každý sport má svou vodu". Slovo odborníků z nadace Acqua, kteří navrhli speciální příručku, která by vedla ty, kteří sportují, o tom, jak a kolik pít. Částka potřebná k reintegraci pod stresem - nadace informuje - se liší podle sportu, který subjekt provádí, s jeho trváním as klimatickými podmínkami. Jdi od 1 litru a půl do 3 litrů vody je třeba vzít pro ty, kteří sportují, až 6 litrů pro ty, kteří se účastní intenzivních dlouhodobých soutěží a v horkém prostředí (maraton, cyklistické závody atd.).

Co pít během diety

Bez ohledu na to, jaké množství vody musí být přijato, ať už se jedná o amatérské sportovce nebo sportovce na konkurenční úrovni, musí být kalorické výdaje a ztráta vody a solí naléhavě obnoveny.

„Pití ve správném množství znamená, že buňky a všechny jejich vzácné mechanismy mohou fungovat a udržovat tak přiměřenou tělesnou hmotnost a krevní tlak, který je co nejspravedlivější. Ne všechny sporty však vyžadují, abyste pili stejné množství, stejné množství vody stejným způsobem, “ t vysvětluje Andrea Fabbri, vědecký koordinátor Nadace Acqua a docentka endokrinologie na univerzitě v Římě Tor Vergata, autor příručky.

Ve srovnání se ztrátou tekutin existuje důležitý datum - nezapomeňte na Acqua Foundation - nebo že čím větší stupeň dehydratace a tím větší je snížení atletického výkonu. Ztráta vody pouze o 1% tělesné hmotnosti může ovlivnit fyzický výkon a kognitivní schopnosti, zatímco ztráta 2,5% tělesné hmotnosti může vést ke snížení až o 35% ve sportovním výkonu. Z tohoto důvodu je nutné, aby sportovec začal pít před fyzickou aktivitou, aby tak pokračoval i během tréninkového či soutěžního sezení a pokračoval v doplňování minerální vody v období následujícím po skončení sportovního výkonu.

Mezi důležité minerály pro sportovce vyniká vápník (nezbytný pro tvorbu kostí a pevnost, přenos nervových impulsů a svalovou kontrakci), hořčík a draslík (pro usnadnění svalové kontrakce), sodík (pro regulaci vodní bilance).

Vynikající rehydrataci medu pro únavu nebo sport

„Vody - vysvětluje Ettore Fortuna, předseda Nadace Acqua - klasifikují se podle množství minerálních solí přítomných v 1 litru vody. Ty hrají nesmírně důležitou roli pro tělo, tolik, že jsou považovány za mikroživiny, stejně jako látky, které jsou přijímány prostřednictvím pevných potravin. Na trhu jsou bikarbonáty, sírany, chlorované, vápenaté, hořčíkové, fluorované, železité, kyselé, sodné vody a tyto definice lze číst na etiketě. „Bylo prokázáno, že spotřeba hydrogenuhličitanu, aby se zvýšila alkalická rezerva, snižuje nástup únavy při těžké nebo dlouhodobé atletické práci nebo výkonu.

"V průběhu intenzivního a opakovaného úsilí dochází k významným změnám v acidobazické metabolické rovnováze" pokračuje Fabbri - v důsledku produkce kyseliny mléčné, s výrazným snížením pH krve a svalů (až na hodnoty 7,0 v krvi a 6,4 ve svalech). Pravidelný přísun alkalicko-zemité hydrogenuhličitanové vody je užitečný ve sportovním lékařství nejen pro doplnění ztráty tekutin a pro obnovení rovnováhy normální hydroelektrolytické struktury, ale také pro usnadnění pufrování kyseliny mléčné. Kromě toho, v případě zvláště výrazných výkonů, je kromě kapalin nutné uchýlit se k integraci solí “.

Konečně, v závislosti na sportu, je potřeba změny vlastností vody pro ty, kteří vykonávají fyzickou aktivitu.

Pokud jde o fotbal nebo fotbal na pětnapříklad by bylo vhodné naplánovat předpokládané pitné vody s těmito vlastnostmi, které by měly být integrovány během období pauzy činnosti, ale s ohledem na to. Vždy je dobré nepít nadměrně, abyste neriskovali vstup do situace přibývání na váze a snížení sodíku: problém hyposodémie spojený s cvičením je důležitý a za žádných okolností by neměl být podceňován. Ve fotbale, stejně jako ve sportech, jako je maraton a cyklistika, intenzivní sporty, které určují silnou svalovou aktivitu, je vždy vhodnější konzumovat, aby se zabránilo laktátové acidóze, minerální voda s pevným zbytkem nižším než 500 miligramů na litr., vody hydrogenuhličitanu, jejichž obsah hydrogenuhličitanu přesahuje 600 miligramů na litr, aby se zabránilo laktátové acidóze a sodné vodě, pokud koncentrace přesahuje 200 miligramů na litr.
V golfu, sport méně intenzivní ale který zahrnuje minimálně pět hodin fyzické aktivity pod širým nebem, jinak sportovec může si vybrat pít podle mechanismu žízně, bez potřeby pít naprogramovaným způsobem, jak časy se mění t rozptýlení kapalin vždy pamatuje, že v tomto sportu musí být koncentrace maximální a odpovídající hydratace usnadňuje její udržování.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Na smlouvě nezáleží. Pokud v NHL nemáte výkonnost, končíte, říká hokejista Jakub Voráček


Menu