Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Perfektní pas: cvičení na snížení kyčlí

Perfektní pas: cvičení na snížení kyčlí: cvičení

Jak můžeme mít vos pas? Dělat správné a cílené cvičení na tenký pas

Cvičení ke snížení boků

boky jsou jednou z částí těla, ve které má tuk tendenci se hromadit více. Takzvané „úchyty lásky“ jsou problémem jak u mužů, tak u žen a jejich estetický efekt je někdy opravdu trapný. Odstraňte nahromaděný tuk v pasu se často objevuje jako epický podnik a v mnoha lidech se vzdává.

Jak rychle zhubnout, cvičení s osobním trenérem

Je dobré vědět, že existují bohové jednoduchá cvičení, které nevyžadují velké úsilí, mohou dosáhnout vynikajících výsledků a ušetří vám náklady na profesionální ošetření. Základní věcí je být konstantní a opakovat je každý den. Konečně je nutné dodržovat nízkokalorickou dietu a kombinovat cvičení s adekvátní aerobní aktivitou.
Musí být provedeno n. 3 sady po 20 opakováníchpro každou z následujících cvičení 1 minutu mezi jednotlivými sériemi.

  1. Rotace trupu s holí - Posaďte se zády k sobě. Za krk umístěte hůlku podobné délce košťata, držte ji za ruce širší než ramena. Udržuj si hlavu rovnou, s nohama a nohama spolu, otočit trup a ramena, vždy v řadě, přinášet konec tyče dopředu co nejvíce. Rytmus musí být dostatečně rychlý a kyčle musí dávat pocit tahu. Výdech, když se špička hůlky posouvá dopředu, vdechněte, když je hůlka rovnoběžná s rameny.
  2. Ohnuté paže s barbells - Stojící, zády jsou rovné, nohy a chodidla spolu, držte dvě barbells as rukama nataženýma dolů ohněte nejprve doprava a pak doleva. Protilehlá strana k části, ke které se sestupuje, musí dát pocit tahu. Břicho musí být zkráceno, Výdech, když jdete dolů s rukama, vdechněte, když půjdete nahoru.
  3. Zvednuté ruce nahoře - Stojící, nohy od sebe, zvedněte pravou ruku nahoru a roztáhněte ji doleva, položte ji na pravé ucho, třikrát na jaře. Opakujte cvičení s levou paží, protáhl ji doprava. Břicho musí být zkráceno. Výdech jako paže pružiny a vdechnutí před ohnutím druhé paže.
  4. Ohýbání nohou nahoru - Natáhněte se tím, že budete ležet na boku, s nohou opřenou o zem, aby se poloha stabilizovala. Natáhněte druhou nohu v souladu se zády. Inhalovat při zachování této polohy a vydechovat zvednutím nohy nahoru, čímž vytvoříte čáru kolmou k zemi. Ramena a krk by měly být uvolněné. Špička nohy musí vypadat vpředu neotáčejte nohu při zvedání. Čím pomaleji se provádí cvičení, tím více pracujete ve svalech. Pokračujte nejprve jednou nohou a druhou.
  5. Ohýbání nohou dopředu - Natáhněte se tím, že budete ležet na boku, s nohou opřenou o zem, aby se poloha stabilizovala. Natáhněte druhou nohu v souladu se zády. Vdechujte při zachování této pozice a vydechujte nohu dopředu, vdechněte se a vraťte se do výchozí pozice a vyskočte nohou nahoru. Cvičení musí být prováděno velmi pomalu, Palec nohy musí vypadat před námi nebo dolů. Pokračujte nejprve jednou nohou a druhou.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk


Menu