Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Sport po 30 letech: to je důvod, proč je to důležité pro ženy

Sport po 30 letech: to je důvod, proč je to důležité pro ženy: důvod

Sport po 30 letech pro ženy je velmi důležitý: zde jsou všechny výhody, doporučené sportovní aktivity a jak si vybrat ten sport, který nám nejlépe vyhovuje

Hraní sportů je důležité po 30 letech

Přiznejme si to: jakmile budete přes 30 let, nevrátíte se. Ne, nejsme na zjevném spravedlivém místě, ale na vědomí: čím dříve přijmete určité pravdy, tím lépe jim čelíte. Po 30, nic není stejné jako dříveUž nespíte tak dobře, budete unaveni snadněji, energie jít ven a být pozdě v noci se sníží a konečně tělo, zde, již nereaguje tak, jak to kdysi dělal na metabolické zrychlení (pokud vůbec někdy bylo). Trochu jog nebo jídlo ze zeleniny již nestačí k obnovení pořádku po svatební hostině: polštářky začnou hromadit jednu na druhou, neúprosně, obzvláště v určitých bodech a vy jste tak rádi, že opravdu nechcete go.

Tipy pro obnovení práce po sportu

Tak co? Proto je důležité věnovat určitý čas věnovat se pouze sportu / fyzické aktivitě, v průběhu života, ale zejména po 30 letech věku, z následujících důvodů:

  • bazální metabolismus je snížen a jeho výdej trvá jen málo
  • metabolismus zpomaluje a nespaluje tak rychle
  • hormony začínají dávat více problémů
  • pracovní život je sedavější
  • společenský a rodinný život vás začíná udržovat v pravidelných a zdravých jídlech (ok, zvykli jsme si pít noci dříve, ale to je další příběh).

A proto které sportují po i 30 utíkat a pokrývat všechny tyto katastrofy? Je třeba zvážit mnoho faktorů, než budete postupovat opatrně:

  • málo času, včetně práce, koníčků, rodinných závazků, přátel atd.
  • energie z výše uvedených důvodů
  • zohlednit rodinný rozpočet
  • potřebu duševní a sociální rekreace. Práce často zabíjí fantasy a sportovní aktivity mohou být okamžikem (dokonce i samotným, pokud ho potřebujete), abyste vytáhli zástrčku. A / nebo získat nové přátele, pokud to není samota, co hledáte po profesionálním stresu.

Takže tady je pár nápadů, jak zachránit kozu a zelí tím, že půjdete.přímo k věci"(samozřejmě není náhodně vybrán výraz):

  • Cílená cvičení
    Chiappe, břicho, nohy, paže. Chci se vrátit. Žádné použití ztrácí příliš mnoho času se všemi ostatními svalovými skupinami, které existují v lidském těle, pokud nechcete být profesionální kulturista. Tak několikrát týdně pouze kardio (rychlá chůze, nejméně 90 minut, nebo pomalý běh nejméně 50 minut), nejméně třikrát týdně cílené cvičení pro svalové skupiny uvedené výše. Tam jsou také cvičení dělat doma, trvající 20-30-50 minut. Respektujte časový harmonogram, nevynechávejte jeden den, nejezte si vyhýbat se zvláštnostem a dezertům, které si dovolíte pouze přes víkend. Zde najdete opravdu mnoho tréninkových programů (osamělá činnost doma), které budou vybírány na základě času, osobního vkusu a cílů (s podrobnými grafy, kalendáři a videy).
  • Kardio aktivita
    Stejně jako výše alespoň několikrát týdně, pokud možno tři, zejména při absenci jiných činností, které se spojují. Pomalá chůze nejméně 90 minut nebo rychlá jízda nejméně 50 minut (najednou). Nepřehánějte běh: to může ublížit zádům (a teď máte věk, nezapomeňte, že!) A především, nad určitou tepovou frekvenci, riskujete spalování chudé hmoty místo tukové hmoty (osamělá aktivita, hrát v parku nebo dokonce v tělocvična).
  • Okruhy HIIT
    Jedná se o krátkodobé tréninky, ale s vysokou intenzitou, schopné zvýšit bazální metabolismus, znovuvyrovnat tep, zvýšit vytrvalost, snížit tukovou hmotu a zvýšit chudou hmotu. Zní to zázračně, ale je to velmi dobré štěstí. Je však ideální jít do stávky typických kritik po-30 (osamělá činnost, vyvíjet se v posilovně na označení trenéra).
  • CrossFit
    Aerobní cvičení a vzpírání. Slibovanými výsledky jsou výsledky okruhů HIIT, pouze to, že crossfit je obvykle organizován kursy (takže buďte opatrní: společenská aktivita na schůzkách s vysokým rizikem!
  • Kick box
    Non-plus-ultra sociality. Rytmu, dívčí moci, s hudbou a cvičeními, které jsou někdy zaměřeny i na sebeobranu. Pěkná směs aerobního cvičení a silového a koncentračního tréninku, stejně jako dovednosti spatializace (vždy velmi užitečné pro portamento). Pouze pro sociálně aktivní a neohrožené odvážlivce tváří v tvář potu (zejména těm, kteří jsou jiní, dokonce i muži ano!).
  • Volejbal nebo tenis
    Dva sporty, které vyžadují hodně pohybu. Jeden s týmovou hrou zahrnoval, druhý s méně lidmi u jeho nohou, tak pro sóla. Skvělé sporty, které uvolňují napětí, zaměřují se na výzvy a pohybují se bez přílišných specifických estetických cílů. Ale dobré pro udržení kondice a práce.

Video: Co mám v batohu? S čím cestuji?


Menu