Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Poruchy doby spánku: poradenství odborníka

Poruchy doby spánku: poradenství odborníka: spánku

40% Italů trpí častými probuzeními, lehkým spánkem, obtížemi při usínání, nespavostí nebo brzkým probuzením. S rizikem zvýšeným o změnu hodiny, která mění celkový metabolismus a produkci melatoninu a serotoninu

Poruchy doby spánku

V noci mezi 27. a 28. říjnem jsme se vrátili do slunečního času, ale ne bez problémů. Podle výzkumu Morfeo, který zahrnoval několik středisek specializujících se na poruchy spánku, „40% Italů zůstává v noci vzhůru, mučený častými probuzeními, lehkým spánkem, obtížemi při usínání, nespavostí nebo brzkým probuzením. S rizikem na konci týdne vzrostla další změna hodiny, která mění obecný metabolismus, včetně neuro-endokrinního, a tedy produkci dvou hormonů - melatoninu a serotoninu - které přispívají k regulaci a příznivému účinku znovu oženil "vysvětluje Carla Lertola, chirurg a specialista na potravinářství a dietetiku.

Jak vypadat svěží a odpočívat po bezesné noci

"Ať je to mučení, neklidné nohy, spánková apnoe nebo jeden z 60 druhů poruch spánku, musí být náležitě řešena - navrhuje odborníka - se specializovanou péčí v nejdůležitějších formách as adekvátní prevencí a předpokladem správného životního stylu, někdy rozhodujícího, v nejmírnějších formách. Spánek dobrý spánek zlepšuje psycho-fyzickou kvalitu: udržuje výkon ve škole nebo v práci vysoko, je to soustředění a pozornost pozornost, vlaky dobrou náladu, zvyšuje touhu po sociability. Všechny možnosti dávají Ko podivným spánkem, který vás místo toho probudí už unavený, ale některé chytré triky mohou výrazně snížit riziko bezesné nebo ustarané noci ".

Podzimní nemoc postihuje jednoho Itala ve 3

Podle odborníka "Nenuťte hlavu na polštářPro zajištění dobrého spánku je nutné znát mechanismy, které ho stimulují, a ingredience, které mu dávají přednost: to jsou molekuly, potraviny a správné chování, které je třeba brát obzvláště blízko hodin před usínáním “.

„Spánek, z hlediska neuro-endokrinního - vysvětluje Lertola - je usnadněn vylučováním dvou hormonů: melatoninu a serotoninu. Jedná se o látky, které mají uklidňující účinek jak na těle, tak na odpočinku, na straně druhé dobrý odpočinek je obtěžován jinými hormony včetně adrenalinu, noradrenalinu a dopaminu, které mají vzrušující účinekpenalizující odpočinek jak z hlediska kvality, charakterizovaný například častými nočními probuzeními, která neumožňují organismu relaxovat a zotavit se, a to jak z hlediska množství, tak i významného snížení hodin spánku “.

"Serotonin." - dodává Lertola - je neuromediator, který reguluje náladu a podporuje non-Rem spánek. Pro uchování nejlepších účinků vyvolaných tímto hormonem je nutné konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, esenciální aminokyselinu pro kvalitu spánku a jejichž působení může být také zvýšeno komplexními komplexními sacharidy, které výhodně zvyšují biologickou dostupnost. tryptofan stimulací inzulínu. Dále - pokračuje - je možné těžit z některých vitamínů B, zejména B1 a B6 az minerálních solí, jako je draslík, hořčík, vápník a selen, které uvolňují nervosvalový systém.

Noční odpočinek můžete pomoci i s vybranou dietou. "Zvláště ve večerních hodinách je dobré dát do misky sójové boby, sezam a slunečnicová semínka, brambory, banány, rýži, celá zrna, zelenou listovou zeleninu, vlašské ořechy a mandle." - odborník připomíná - A pak opět luštěniny, bílé maso a ryby, mléko a deriváty, korýši: směs středomořských dietních potravin, které lechtají podnebí a usnadňují oční víčka ve vhodnou dobu. Jsou venku, místo toho potraviny, které vyžadují dlouhé žvýkání, s efektem žvýkačky, jako jsou červená masa bohatá na pojivo a velmi vláknitá, jako Florentine a ryby rodiny hlavonožců, včetně sépie, chobotnice, polypy “.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Dr.Nona - KOSMETIKA - produkty a základní informace od Jozef Fila a Michael Moder 18/2016


Menu