Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Nákupní seznam, základní superpotraviny na léto

Nákupní seznam, základní superpotraviny na léto: superpotraviny

Léto konečně přišlo, ale teplo pravděpodobně sníží tlak a způsobí, že se budete cítit pomaleji než obvykle. Způsob, jak znovu získat svou sílu? Jezte správné potraviny

Superfood pro léto

Léto přišlo a teplo vás vyčerpává? Jak běžet na krytí? Zde jsou základní prvky, aby vás cítili energický a hodí se celé léto.

Jak organizovat spíž

  • DOPLŇKY A VITAMÍNY - Vzhledem k vysokým teplotám je naše tělo vystaveno obrovskému metabolickému úsilí o udržení vnitřní tepelné rovnováhy, protože se v tomto období potíme více, zejména pokud cvičíme náročné sporty. Jak se ujistit, že správné dodávky vitamíny a minerální soli? Za prvé, na dietní úrovni je nutné doplnit dietu hořčíkem, křemíkem, chromem a draslíkem. Ve skutečnosti, pokud trénujete s jistou rázností a chcete-li si užívat dlouhé opalování, musíte mít antioxidační prvky, protože jsou nezbytné k neutralizaci volných radikálů, nejcennějšími sloučeninami jsou vitamíny C a E a flavonoidy jako karotenoidy a karotenoidy. antokyanů. Vitamín C je obsažen v citrusových plodech, jahodách, rybízu, brokolici, špenátu, řeřichě a bramborách. Vitamín E se nachází v rostlinných olejích (olivy, kukuřice, sója, arašídy, různá semena atd.), V sušeném ovoci (vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle atd.) A v jablkách. Chcete-li vyplnit karotenoidy, musíte konzumovat i ovoce žlutooranžová nebo červená, jako dýně, rajčata, paprika, mrkev a pomeranče, ale také na petržel, čekanky, čekanky, mangoldu a vaječného žloutku. Flavonoidy se naopak nacházejí v modrofialové nebo tmavě červené zelenině, jako jsou borůvky, ostružiny, maliny, hrozny, švestky, černé zelí, červené tuřín a lilek.
  • OVOCE A ZELENINA - Kromě toho, ovoce a zelenina poskytují značné množství vody a minerálních solí, což pomáhá kompenzovat ztráty v důsledku pocení. Tak jděte do melounů, melounů, okurek, cuket, salátů a broskví, protože jsou to vynikající potraviny, které přirozeně rehydratují tělo. Navíc, kdo má tendenci mít nízký krevní tlak nebo trpět svalovými křečemi, měli by jíst tmavě zelenou listovou zeleninu, meruňky, banány a citrusové plody, protože jsou to potraviny bohaté na draslík, které zajišťují správnou funkci srdce, nervů a svalů. A nezapomeňte, že ananas je nejlepší spojenec mít plochý žaludek, protože obsahuje bromelain, enzym, který urychluje vstřebávání bílkovin v potravě. Pokud jde o okurky, jsou téměř bez kalorií, protože jsou 96% vody a jsou bohaté na vitamin C, aminokyseliny, draslík, vápník a fosfor. Obsahují také kyselinu vinnou, která zabraňuje přeměně sacharidů na tuky. Proto konzumujte podle přání.
  • VODA A ZELENÁ ČAJ - Jak již bylo zmíněno, pití je hodně důležité. Odborníci doporučují užívat alespoň dva litry tekutin denně. Ledový čaj je také velmi vhodný pro horké období ovocné šťávy a citrusové šťávy, Zelený čaj je také bohatý na antioxidanty a je ideální pro osvěžující snídani nebo energetickou přestávku! Být zakázán, nebo alespoň být omezen na minimum, jsou sycené nealkoholické nápoje a lihoviny, protože podporují pocení.
  • ČERSTVÉ RYBY - Vynikající, v tomto období, jsou čerstvé ryby, zejména modré (ančovičky, sardinky, makrely atd.), Protože jsou lehké, stravitelné a obsahují vitamín PP, látku, která chrání pokožku před spálením a erytémem.
  • CHILI - V létě by měly být omezeny smažené potraviny, bohaté na tuky, vysoce kalorické dezerty a komplikované koření. Místo toho můžete ochutnat pokrmy s trochou chilli, protože podporuje pot a tím i chlazení těla.
  • CEREALS - Obiloviny jsou skvělé pro snídani, protože jsou bohaté na prvky přínosy pro vlasy (železo, zinek, minerální soli, vitamíny a kyselina listová), protože v létě se snadno poškozují.
  • TURECKO - A na oběd? Vyhněte se požírání hamburgery a hranolky! Pokud nechcete nechat ujít chutné a rychlé jídlo, nejlepší volbou je turecký sendvič, protože nabízí správný obsah bílkovin a poskytuje tryptofan, prospěšnou látku na náladu. Chcete experimentovat... nevěříte?

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Patříte-li mezi ty, kteří zažili minulý režim, jistě si dobře pamatujete mléko v sáčku, jogurty ve s


Menu