Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Sexy se správnými svaly!

Všichni bychom chtěli mít dokonalou postavu, ale ne mnoho dívek je spokojeno se svým fyzickým vzhledem. Začněte se starat o své tělo podle těchto jednoduchých tipů...

fergie14

Navel oblast jako to Fergie, zpěvák Black Eyed Peas
Efekt, který chceme nabídnout, nemá nic společného s tím, co dostanete, když jste křupavý: to je fyzické tělo.
Výsledkem, který můžete dosáhnout, je super ženská, kterou dávají svaly „Vertikální“ břicha, které stavíte pouze pomocí ad hoc cvičení.

Vyzkoušejte to třikrát týdně:
V posilovně rovný hrot na břišní stroj. Jediné, co musíte udělat, je zareagovat na jeho odolnost: sedadlo provedete 3 sady 8/10 trakcí s řídítky, které máte za hlavou.
Doma, na zemi, udělat 3 sady 20 drtí tím, že vaše loket na opačné koleno.
Pokud pak máte i váleček, vložte je: sklon poprsí vpřed a mírné zkroucení v důsledku střídavého tahu nohou jsou právě pro vás.

Vnitřní stehno a telata jako Gisele Bundchen (prostřední levá fotografie)
Chcete-li vyřezat dvě krásné nohy, musíte spálit tuk, takže se musíte soustředit pouze na aerobní aktivity, které zvýší váš metabolismus. Pak se můžete později zaměřit na zvýrazněnou oblast (vnitřní stehno), protože tam se noha uvolňuje snadněji.
Vyřezávat to přirozeným způsobem si myslímena koni, s "uchopením" stehen kolem koně (na fise.it najdete nejlepší školy a jezdecké školy)
V opačném případě, pokud jste dívka, která nemá rád pohybovat hodně, tam jsou také malé, ale super-efektivní gesta. Po sezení položte láhev mezi kolena a čtyřikrát denně stiskněte na několik sekund, pak se uvolněte. Výsledky za měsíc!

Vyzkoušejte to třikrát týdně:
Leží na zádech, zvedněte čtvercové nohy nahoru a pak ohněte kolena na 90°. Položte na něj dva telefonní seznamy, držte je rukama, otevřete a zavřete nohy 20krát. Vytvořte 3 sady s intervalem 15 sekund mezi jedním a druhým.

I když i lýtko oni jsou “dole” nohou, oni jistě neuniknou pohledu, opravdu. Pokud máte rádi chlubit pár oříznutých kalhot, doporučuje se: musí mít kuželovité svaly (a doprovázené pěkným 10 cm patou !!). Chcete-li zasáhnout cíl, jděte na lehkou jízdu. Střídavě 100 metrů běhu na 100 metrů chůze a kombinaci opakujte osmkrát. Dáváte přednost skupinovému sportu? Jděte do volejbalu a basketbalu.

Vyzkoušejte to třikrát týdně:
v tělocvičně, použijte krok: po 20 minutách, budete tón vaše nohy a spalování kalorií. Pokud trénujete doma, schodiště je také v pořádku.

Zpět jako Hilary Swank (obrázek vlevo dole)
Mít dobře navržený záda, s těmi svaly, které vypadají jako duny vykopané z páteře, zlepšuje držení těla (a sex-appeal). Pro dosažení tohoto cíle je nejlepším způsobem bazén v bazénu, ale ne náhodně: styly nejvhodnější pro tento účel jsou žába a delfín, Aby nedošlo k příliš velkému úsilí, každý čtyři tanky volného stylu střídavě dělají delfína a jednu žábu. A plavat nejméně dvacet minut.

Vyzkoušejte to třikrát týdně
V posilovně můžete využít řady Vertical: bude sloužit k posílení zadní části poprsí a konkrétně hrazdy. Doma uchopte dvě plné lahve s vodou, roztáhněte nohy a ohněte na 90°:
zvedne prodloužené paže do stran 12krát. I zde jsou ideální 3 série.

Sexy se správnými svaly!: jako


Ramena jako ta Jennifer Garnerová
(na obrázku výše)
Nejlepší sport pro sexy ramena je windsurf (což mimo jiné dobře trénuje celou hrazdu, vytváří v zadní části dva "jamky"). Na pláži je plážový volejbal perfektní díky potápěčům, kteří se dostanou k míči. Stále ve skupině, ale tentokrát uvnitř, můžete vyzkoušetaeroboxe.

Vyzkoušejte to třikrát týdně:
používejte závaží (nebo láhve na vodu): postavte se, zvedněte ruce na stranu, která drží 1-2palcovou řídítka a držte zápěstí ve výšce ramen. Opakujte 10/15 krát pro 2 série, pak až 3 série.

fergie14

Video: Jak být sexy žena?


Menu