Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Nouzové relaxační techniky: v kanceláři, na silnici, proti náhlému stresu

Nouzové relaxační techniky: v kanceláři, na silnici, proti náhlému stresu: techniky

Nouzové relaxační techniky. Může se stát, že bude v určitých časech obzvláště pod tlakem, ale existují techniky, které nám pomáhají regulovat a udržovat pod kontrolou

Nouzové relaxační techniky

Trochu pro hektický život, který děláme, trochu pro stresové situace, kterým čelíme každý den, se ocitáme v prožívání pocitu úzkosti, s nímž se občas můžeme vyrovnat. Vědět, jak se uvolnit a uvolnit stres nashromážděný při těchto příležitostech, je nezbytné pro naši psychofyzickou pohodu. Tímto způsobem garantujeme rychlé zotavení a budeme mít výhody, které v průběhu času vydrží.

Navíc relaxace nám dává pozitivní účinky jako je propuštění duševního napětí, posílení imunitního systému, snížení různých typů bolesti, zvýšení dobré nálady a další. Pak objevíme nouzové relaxační techniky, které můžeme zavést, když nás stres zatáhne.

Reflexe a povědomí: deník na pomoc

Pochopení důvodů pro naši úzkost nám pomůže čelit a porazit ho. Zde je návod, jak to udělat, jednoduchým a okamžitým způsobem: pojďme si vzít diář že s námi budeme vždy držet, nakreslit pero a začít zapište si naše myšlenky, naše emoce, náš duševní stav. Tímto způsobem budeme přepracovávat vše, co nás v daném okamžiku váží, a to tak, že se na papíře odvzdušníme.

dýchání

Dech je jedním z nejjednodušších způsobů relaxace a rozjímání, nezbytné, abychom se mohli vrátit k jednomu stav odpočinku a vnitřní mír, fyzické a duševní. Ve chvílích úzkosti dech stává se povrchním a namáhaným, je to proto, že dýcháme horní částí plic, což zvyšuje její frekvenci. Ve chvílích relaxace se dech zpomaluje a stává se hlubším.

Uvidíme, jak: když cítíme potřebu, začneme dýchat rytmicky použití membrány a počítání. Pojďme si sednout do klidné oblasti a položíme pravou ruku na břicho a levou hruď. Začneme fází pomalé, hluboké dýcháníPravá ruka musí sledovat pohyby břicha, zatímco levá musí zůstat nehybná jako hrudník. Deset minut bude stačit eliminovat stres a napětí a vychutnat si příjemný pocit pohody.

Relaxační myšlenky

Jsme ve stavu stres a ruce nás potí, bití srdce se zvětšilo a zdá se nám, že nám chybí vzduch: abychom se vrátili k pocitu svobody, musíme najít způsob, jak najít normálnost. Tajemství je používat ty v psychologii zvané "kondicionéry": jak to udělat:

  1. Po pohodlném sezení hledáme slovo, které z nás něco vymyslí příjemný, uvolnění, slova, které budeme muset slyšet "naše". Později přemýšlíme o dokonalém okamžiku v našich životech, o okamžiku, kdy jsme byli klidný, šťastný a v pohodě. Může být pláž dovolená nebo když posloucháme klasickou hudbu nebo náš oblíbený zpěvák: v každém případě přemýšlíme zpět k okamžiku, kdy zdůrazňujeme zvuky a barvy paměť, V tomto bodě se nám podaří, po pouhých pěti minutách, ocitnout se v situaci klid a relaxaci.
  2. Poté bude v této fázi následovat akce: opakujeme slovo mentálně a spojujeme gesto s tímto stavem odpočinku, jako je stisknutí palce a ukazováčku, hladí dlaň ruky nebo zápěstí. neobvyklé gesto které však můžeme opakovat i na veřejnosti.
  3. Nyní, neutrální fáze: pojďme si něco vymyslet Nevyrušujte emoce, jako nákupní seznam, barva židle, na které sedíme, nebo něco jiného. Pak strávíme několik minut a opakujeme tři kroky.

Pomyslná dovolená

Jmenuje se "řízená představivost" a je to jednoduchá a účinná relaxační technika, které můžeme využít k relaxaci, ať jsme kdekoli, je jako "snění".

  • Začněme tím, že se postavíme do jednoho výhodná poloha, pomalu mžoural a dýchal.
  • Dále si představme, že se ponoříme do a krajina nebo relaxační prostředí, které v nás evokuje mír a vyrovnanost. Například tropická krajina, čistá mořská voda a hudba na pozadí; praskající oheň v horské chatě, zatímco se díváme na padající sníh, pohodlně ležící v křesle. Ke každému jeho vlastnímu obrazu. V tomto stavu musíme zahrnout všechny smysly: vůni, dotek, zrak, sluch a možná chuť, snažit se, aby byl obraz co nejrealističtější.
  • Poté, co tam byl uvolněný Vraťme se k realitě a počítáme až pět a pak jemně otevíráme oči mentálně opakující se, že se cítíme klidní a v klidu a budeme tak po celý den.

Poslouchejte hudbu

Tam je kus, který byl vytvořen jen pro účely relaxovat a přinést vnitřní mír: nazývá se "Beztížný" a byl vytvořen Britská akademie zvukové terapie s hudební trio Marconi Union, Kus byl vytvořen s použitím specifických rytmů a frekvencí, aby se navodila relaxace v posluchači a zdá se, že má prokázanou účinnost při snižování úzkosti asnížení pulsu nižší než normální práh odpočinku.

Dobré antistresové návyky

V každodenním životě můžeme přijmout malé dobré návyky které nám pomohou déle relaxovat a udržovat stav vnitřního míru. Jsou to jednoduché akce, které můžeme dělat každý den, aniž bychom si to uvědomovali.

  • Procházka v parku nebo na venkově nám pomůže ponořit se do barev a zvuků přírody a vychutnat si všechny její vůně.
  • Postarej se o nás, každý den věnujeme čas naší osobě, aby nás vnímali stav větší blahobyt, Dokonce i posezení a čtení knihy při popíjení bylinného čaje může být příjemným momentem, který nám pomůže vytvořit vnitřní pohodu.
  • smějemesmát se hodně: je to nejlepší lék. Směje se, když uvolňují endorfiny a navozují velmi příjemný stav psychofyzické pohody, a to i při sledování zábavného filmu.
  • Konstantní fyzická aktivitaJe to jeden z nejlepších vědecky prověřených způsobů, jak snížit stres.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video:


Menu