Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Tipy pro spřádání

Tipy pro spřádání: spřádání

Od tréninku až po oblečení, spoustu užitečných návrhů pro trénink spinningu

Tipy pro spřádání

Pokud jsme líní a nemáme v úmyslu (i přes mnoho návrhů našich přátel) jít na běh, ještě méně, když prší, ale ještě více, pokud je slunce silné a příliš horké: možná hledáme jen výmluvy, abychom se vyhnuli závodům...
Tady, možná pro nás, řešení, které by nás mohlo přimět změnit názor na fyzické úsilí: a kdybychom to udělali předení?
Použijte rotoped v tělocvična je to skvělý nápad spalovat, aniž by se nervózní z únavy (otočením hlavy doprava a doleva pro nechtěný běh), to vše v době hudby získat záviděníhodný fyzický tvar i od těch, kteří každý den pining!

Jak je možné důsledně cvičit sport

Také předení bude to vynikající trénink pro naše srdce, naše hýždě a břišní svaly, ale nejen...
Takže tady je to, co potřebujeme vědět, než se staneme skutečnými rotujícími šílenci...

  1. Za pouhých 45 minut kolo, spinning nebo rotoped (Jak to dáváme přednost!) Šlapání do rytmu hudby nám může také způsobit spálení až 600 kalorií! Tolik pro plíce, hýždě, telata, čtyřhlavý sval a různé svaly rozptýlené po celém těle... Pokud můžeme být při cvičení konstantní, budeme schopni snížit tělesný tuk výrazně zlepšující kardiovaskulární funkce.
  2. Pozice: jsme začátečník? Přední sedadlo si vybereme v přední řadě: budeme motivovanější pokračovat díky vizi trenéra, která nás stimuluje, i když bude prvních několik let opravdu těžké dokončit celý tréninkový cyklus! Žádný strach dívky: postupně se nám podaří dokončit naše výcvik aniž by opustil tělocvičnu, táhl jazyk na zem.
  3. Oblečení: legíny pod kolenem jsou ideální, ale pokud budeme obzvláště citliví, bude nejlepší volbou speciální polstrované šortky. Budeme se hodně potit: vybavme se měkkým ručníkem, který si přehodíme přes ramena, aby se zabránilo potu z hromadění zád, které nás uchová déle déle (navíc pokud si vybereme ručník, který bude odpovídat našemu oblečení, budeme perfektní a okouzlující!). Boty: existují specifické boty pro cyclette která musí být nošena a umístěna na pedál jako lyžařská bota, dokud neuslyšíte cvaknutí. Ale pokud jsme bohové sportovní (v klidu!) určitě budeme mít pohodlné tenisky. Tady budou ideální pro tuto příležitost: v tomto případě bude noha umístěna ve středu pedálu pro správnou polohu.

    Dokonce i obličej jde do posilovny

  4. Jaký je ten divný knoflík, který najdeme před námi na řídítkách? Je to knoflík odporu: bude použit ke kontrole tvrdosti pedálů tak, aby svaly fungovaly podle potřeby. Instruktor určí čísla, jako bychom byli v údolí nebo na kopci! Je však důležité, abychom si zachovali odpor založený na našich možnostech: nepřeháněli jsme, mohli bychom nadměrně stimulovat svaly a odradit je od posmrtných bolestí!
  5. Výška sedadla: je zde poloha, která určuje výšku našeho sedadla, aby byla nejsprávnější. Umístíme se vedle sedlo, to musí dosáhnout našich boků. Jakmile sedíme, můžeme zkontrolovat správnost při pohledu na nohu: ve spodní části šlapání musí být noha ohnuta o 30 stupňů. Při šlapání na pedálech musí být naše kolena zarovnána s prsty. Navíc, pokud trpíme bolestmi zad, nejsprávnější poloha je vertikální záda a vysoká řídítka (čím nižší jsou řídítka, tím více se namáhá záda v bederní oblasti).
  6. Udělejme to všechno a udělejme to s vášní: to předení dovoluje nám zapojit se do hudby (ve skutečnosti můžeme v této aktivitě vybírat hudbu na základě našeho vkusu) a snažit se co nejvíce využít abs, abychom hudbu lépe šířili. fyzického úsilí, Čím déle uspějeme, tím více jsme motivováni, a brzy uvidíme mnoho očekávaných výsledků!
  7. Na lekci vždy dorazíme včas: ve skutečnosti, jakmile bude spuštěna, nebude povolen vstup. Předvýcvik Můžeme si dovolit svačinu, ale to musí být spotřebováno alespoň 90 minut před: budeme mít čas strávit a spoustu energie pro naše značné fyzické úsilí. Budeme moci jíst čerstvé nebo sušené ovoce (banány a jahody možná v dobrém smoothie), obiloviny, cizrnu, vaječné bílky, nápoje s kofeinem (za bezkonkurenční poplatek!), Celozrnný toast s pistáciemi, vlašskými ořechy a medem (pomalý, kuřecí prsa, hnědá rýže a jogurt Budeme tak plní energie, plné energie a vůbec ne těžkého!

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Škola předení - jak na jednonitku, jak navazovat a další rady pro začátek


Menu