Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Protein Dieta: jak to funguje a jak to udělat, jak zhubnout

Protein Dieta: jak to funguje a jak to udělat, jak zhubnout: funguje

Co přesně znamená dieta bílkovin a kdy by měla být provedena? Je proteinová dieta opravdu užitečná pro hubnutí? Jaké jsou kontraindikace a co bych měl jíst, aby se tato dieta? Reagujeme na tyto a další otázky

Proteinová dieta: co to je, co jíst a proč to udělat

Slavný, protože to dělá hubnout rychle a je snadné sledovat, proteinová dieta o nízké sacharidy mohou být dobrým řešením, jak ztratit pár kilo, aniž by se pustily do nepravděpodobné a příliš restriktivní diety. Proč však dieta bílkovin funguje? A především: co jíst, když děláte zdlouhavou dietu? Pojďme se dozvědět více: pojďme se podívat, co je vlastně míněno proteinovou dietou, proč a kdy to udělat, jaké výsledky lze získat (je pravda, že se používá k hubnutí a dávání hmoty?), A také vidíme některé příklady toho, co jíst, počínaje snídaní.

Co je to proteinová dieta?

Proteinová dieta navrhuje silně omezit sacharidy zvýhodňující proteiny, zejména živočišného původu. Existuje mnoho druhů proteinových diet - včetně Dukan a Plank - ale všechny zahrnují denní spotřebu ryb, červeného nebo bílého masa, vajec, mléka a sýrů s nízkým obsahem tuku, spojených s některými druhy zeleniny a ovoce. Principem je vyhnout se tukům a sacharidům tím, že tlačí tělo na ryby, které potřebují, tím, že útočí na zásoby glukózy. přeložil: akumulace tuku jsou spáleny a zvyšuje dostupnou energii. Pro odstranění toxinů, které se s tímto typem stravy riskují, je důležité pít dostatek vody, minimálně dva litry denně.

Proč dělat proteinovou stravu

Podívejme se, jaké jsou hlavní výhody proteinové stravy:

  • Je to snadné sledovat: Pokukování přes základní menu jakékoliv proteinové stravy uvidíte, jak jednoduché a základní to je. Není pochyb o tom, že grilovaná kuřecí prsa s fenyklem a čerstvými rajčaty nebo grilovaným lososem se špenátem a květákem jsou jídla, která se snadno připravují a přinášejí na stůl denně. Přípravky jsou odepřeny důkazem v kuchyni a ingredience se nacházejí v supermarketu pod domem. Rychlé a snadné!

  • Nemáš hladChcete-li si to prohlédnout, přečtěte si tento příklad proteinové stravy. Na snídani čaj, nízkotučné jogurt a ovoce; na oběd: grilované hovězí maso s vařenou brokolicí a salátem; na večeři: zeleninová polévka s parmazánem a čerstvým fenyklem nebo jedinou proteinovou miskou. Plus: svačina se šťávou, sušené ovoce a jogurt. Množství nejsou nikdy specifikována... nejsou špatná, že?

  • Kalorií se nepočítá: Takhle. Žádné kalkulačky v ruce a počítání úzkosti. Nebudete nuceni znát přesné kalorií každé strouhanky, kterou si dáte na talíř, a výrazně snížíte úroveň úzkosti. Nikdo, po pohledu na jídlo, se vás nezeptá, kolik je 340 + 120 + 70.

  • Dejte ruku kráse: proteiny jsou platným zdravotním spojencem pro kůži, nehty a vlasy, které by mohly být kompaktnější a lesklejší po dietě s proteinem. Jedním slovem, proteinová strava je "zesilující".

A nakonec se proteinová dieta provádí dvěma hlavními účely: zhubnout a dát na svalovou hmotu, Ale je to opravdu užitečné pro tyto dva účely? Podívejme se na to detailně.

Ztrácí váha bílkovin?

Podstata úbytku hmotnosti, doprovázená pocitem naplnění, je proteiny, které déle nasycují sacharidů, i když mají méně kalorií. Pomalé zpracování bílkovin v těle také udržuje metabolismus vždy aktivní. Shrnutí? Jíte dost, zavedete méně kalorií a spalujete více.

Vegetariánské recepty, ale bohaté na bílkoviny

Proteinová dieta a svalová hmota

Pokud vás Christian Louboutin neudělá ani horký ani studený, ale budete nadšeni před gumovou podešví prováděnou s úchopem pro strmý terén, budete potěšeni, že proteinová strava zvyšuje svalovou hmotu, pokud je kombinována s mírnou sportovní praxí,

Protein dieta video: jaké jsou výhody?

Viděli jsme proto, že proteinová dieta může být výhodná a že může existovat několik důvodů, proč ji vytvořit. Pojďme tedy shrnout ve videu všechny hlavní výhody krmení proteinů:

Protein dieta: co jíst?

Většina potravin, které budete jíst během dne, bude mít vysoký obsah bílkovin a podobně jako v každé dietě jsou zakázané potraviny a další potraviny, které by měly omezit příjem. Ovoce, například, s ohledem na vysoký obsah fruktózy je třeba omezit, stejně jako uzeniny, které obsahují hodně bílkovin, ale také hodně tuku. Další důležitý detail: krmení bílkovinami neznamená jíst maso dvakrát denně, naopak, existuje mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin kromě mléka a masa.

Doporučené potraviny: ryby, libové maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky (jako jogurt, primosale, quark), vejce, zelenina, proteinová pasta.

Zakázané potraviny: tučné maso, sladkosti a výrobky z bílé mouky (např. těstoviny a chléb, sýr), tuky, potraviny bohaté na sacharidy (brambory a rýže) a velmi sladké ovoce.

Proteinové dietní tipy

Zde je několik užitečných tipů, jak lépe sledovat proteinovou dietu

  • pít hodně vody k odstranění toxinů
  • eliminovat téměř úplně sacharidy (škrobnaté potraviny, obiloviny a luštěniny)
  • připravené potraviny obsahující tuky a cukry
  • mezi zeleninu dávejte přednost fenyklu, zelí, brokolici a špenátu
  • mezi plody je lepší zvolit meloun, broskev, kiwi, bobule, grapefruit, pomeranč a ananas
  • nepřekračujte alkoholem
  • nevynechávejte jídla ani občerstvení
  • nesledujte proteinovou dietu příliš dlouho
  • vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením diety
densnídaněobědvečeře
Pondělí a čtvrtek:Caffelatte s nízkotučným mlékem a měkkými vejciGrilovaná kuřecí prsa s růžičkovou kapustou a parmazánemPražma s čerstvými rajčaty a kapary a míchaný salát
Úterý a pátekNízkotučný bílý jogurt a kávaSalát s čerstvou zeleninou, přírodní a primosale tuňákVařená chobotnice s dušenou brokolicí a čerstvým fenyklem
Středa a sobotaNízkotučný ovocný jogurt s kávouZeleninové pyré s parmazánem a restovaným špenátemHovězí filé se smíšeným salátem
neděleVolba kombinace z týdenního menuVolba kombinace z týdenního menuVolba kombinace z týdenního menu

Snacks

Na rotaci: nízkotučný jogurt, trochu sušeného ovoce a čerstvé ovoce na výběr z melounu, broskve, kiwi, bobulí, grapefruitu, pomeranče a ananasu.

Proteinová dieta: kontraindikace

Strava bílkovin je platná pro všechny důvody, které jsme dosud viděli, ale je lepší, abyste ji nesledovali po dlouhou dobu, protože stejně jako u jiných diet, které zcela eliminují důležité zdroje výživy, existují kontraindikace. Dobrou zprávou je, že účinnost této stravy je téměř okamžitá, a proto nebude nutné ji dlouhodobě sledovat, aby bylo dosaženo hmatatelných výsledků. Zde jsou hlavní nevýhody:

  • Únava jater a ledvin: játra a ledviny by mohly být unaveny během proteinové diety, protože jsou testovány v procesu eliminace mnoha toxinů, což zvyšuje spotřebu proteinů. Dieta je proto vysoce odrazována od těch, kteří trpí onemocněním ledvin nebo jater.
  • Nedostatek vláken: proteinová dieta často způsobuje problémy se zácpou v důsledku nízkého příjmu vlákniny. Dalšími fenomény souvisejícími se špatným příjmem vlákniny jsou výskyt bolestí hlavy, menstruační poruchy, poruchy nálady a špatný dech, stejně jako zvýšený cholesterol a triglyceridy.
  • Riziko dnaNesmí být podceňován, v případě, že je strava více než doporučeno, riziko dna, především při odběru velkého množství červeného masa, odpovědné za zvýšení hladiny kyseliny močové, která se hromadí, což způsobuje akutní záněty.
  • Yo-yo efekt: Čím méně chytrý, opustit dietu s bílkovinami tak šťastnou z remise en forme na start na horách těstovin, chleba a pizzy. A tady jsme hráli výsledky proteinové stravy v žádném okamžiku! Pokud je pravda, že dietu s proteinem nelze dlouhodobě sledovat, je nejlepším řešením studium proteinů a vyvážení sacharidů vyváženým způsobem, aniž by to vedlo ke klasickému yo-yo efektu.

Závěrem objasníme dva základní pojmy: dieta studovaná určitým způsobem, aby se zhubla, musí být absolutně v kombinaci s fyzickou aktivitou nebo je naprosto k ničemu. Strava by navíc nikdy neměla být drastická: pokud si myslíte, že potřebujete radikální změnu ve výživě konzultujte s odborníkem, která vyvíjí dietu studoval na vaše potřeby a charakteristiky.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)


Menu