Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Premenstruační syndrom: jak tomu zabránit

Premenstruační syndrom: jak tomu zabránit: zabránit

Prevence předmenstruačního syndromu. Jak to udělat? Zde je užitečný průvodce pro boj s nejčastějšími poruchami souvisejícími s příchodem cyklu.

Prevence před menstruačním syndromem

Jak by se měl člověk chovat v předmenstruačním období? Nejedná se o skutečnou nemoc a proto často přichází podceňovat gynekologové, přesto trpí 60 procent žen ten týden - deset dní před menstruačního cyklu začíná zažívat řadu opravdu nepříjemných symptomů: je to premenstruační syndrom. Můžete je vyhrát, sám a bez námahy, ale nejdřív, když si uděláte kulturu na toto téma.

Sada fyzické a duševní poruchy které pravidelně mizí s příchodem menstruace a projevují se náhlými změnami nálady, deprese, podrážděnosti, pláčem a různými typy bolesti, od lokalizovaného napětí na prsa nebo pod břichem až po retenci tekutin, od kožních problémů k bolesti hlavy. Na čem záleží všechny tyto poruchy?

10 zvláštních příznaků premenstruačního syndromu | Opuch břicha

10 podivných příznaků premenstruačního syndromu (10 obrázků) Pre-menstruační syndrom je velmi závažná porucha, ale má příznaky, které ne všechny dívky rozpoznávají. Zde je deset spíše neobvyklých. (zdroj: iStock)

Příčina není přesně známa, ale pouze mechanismus, který je způsobuje. Což je druh autoalergické reakce. V podstatě vaječníky produkují estrogeny a progesteron, které se zvyšují ihned po ovulaci a těsně před menstruací, ale v případě předmenstruačního syndromu v důsledku nesprávných povelů hypofýzy dochází k nadbytku sekrece: druh hormonální samo intoxikace, která spouští všechny zvrácené symptomy. Ti, kteří zaplatí cenu, jsou pak játra, která obvykle musí pracovat tvrději ve dnech před menstruací, aby metabolizovali hormony příliš mnoho, a proto je přetížená. Ale klíč je v psychice, jedna věc je jistá: hormony a nálada jsou úzce spjaty.

Historické poznámky

Od starověku somatopsychické modifikace spojené s touto fází menstruačního cyklu jsou zdrojem předsudků: již v "přírodní historii" Pliny čteme, že ženy v plodném věku byly považovány za nečisté a způsobily škody na plodinách, sadech a domácích zvířatech a že byly považovány za nedokáže ovládat své vlastní impulsy v důsledku působení hormonálních oscilací na psychiku. Termín "Premenstruační syndrom" to bylo představeno v šedesátých létech Greene a Dalton a od té doby, více než 150 symptomů bylo přičítáno k zahrnujícím multidisciplinárním oblastem: od gynekologie k endokrinologii, od dermatologie k neuropsychiatrie. V nejširším slova smyslu může být PMS definován jako

„cyklická recidiva, v luteinické fázi menstruačního cyklu, kombinace fyzického, psychického nepohodlí a / nebo změn chování v závažnosti, které mohou vést ke zhoršení mezilidských vztahů a / nebo zásahu do běžných činností“ ( Reid RL, 1985)

Fyzikální symptomy

  • Bolest prsou
  • Pocit opuchu
  • Otok obličeje, břicha a prstů
  • Přírůstek hmotnosti
  • bolest hlavy
  • Změny v chuti k jídlu
  • Akné a jiné vyrážky
  • Zácpa nebo průjem
  • Svalová nebo kloubní rigidita
  • Obecná něha, zejména vzadu
  • Křeče / bolesti břicha
  • Exacerbace epileptických záchvatů, migrény, astmatu, rýmy nebo kopřivky

Psychologické symptomy

  • Změna nálady a deprese
  • Cítíte se jako plačící pocit "dole na skládkách"
  • Únava, únava, letargie
  • Napětí, nepohodlí, úzkost
  • popudlivost
  • Potíže s koordinací, nemotornost
  • Obtížnost soustředění
  • Změny v sexuálním zájmu
  • Poruchy spánku
  • Neukojitelná chuť k jídlu
  • agresivita
  • Ztráta sebeovládání

Premenstruační syndrom, jak jej vyhrát

Tam jsou také ti, kteří trpí bolestmi hlavy nebo zácpou. Nebo zažijte neobvyklou a ohromnou touhu po sacharidech, zejména sladkostí a čokoládě, nebo pikantních potravinách. Symptomy se mohou objevit již ve dnech následujících po ovulaci (které se objevují kolem 14. dne cyklu) a obvykle přetrvávají, dokud se neobjeví menstruace. Některé ženy trpí těmito normálními hormonálními změnami více než jiné. U jednoho z 20 jsou poruchy tak intenzivní, že zasahují do běžných denních činností. Také může být ovlivněn premenstruační syndrom stresTo je důvod, proč postihuje ženy mezi 30 a 40 lety s větší intenzitou. Ve skutečnosti mají ve skutečnosti více závazků a jsou rozděleny mezi práci, domov a děti. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci s těmi dny v plném wellness.

Dieta: obiloviny, ovoce, vláknina a málo soli

Ve dnech před menstruací jsou časté útoky na hlad, často charakterizovaný touhou po přesném jídle: nejoblíbenější jsou čokoláda, dort nebo těstoviny. Tyto útoky jsou spouštěny poklesem hladiny cukru v krvi. Předpokládá se, že jsou také ovlivňovány poklesem úrovní serotonin: neurotransmiter, který podporuje klidný spánek, udržuje nálady na uzdě a ovlivňuje regulaci estrogenů a progesteronových hormonů. Nad všechny hladiny cukru, ale i hladiny serotoninu, ovlivňuje to, co jíte. Proto je důležité si vybrat správné stravy.

Nejvhodnější jsou potraviny bohaté na komplexní sacharidy, které podporují produkci serotoninu a pomáhají udržovat konstantní hladinu cukru v krvi: obilovin a celých zrn, jako jsou těstoviny, rýže, chléb a sušenky: i zeleninovýjako jsou fazole, cizrna a čočka; brambory, Odborníci na výživu doporučují přidávat do každého jídla jednu porci. Pokračujte také ryby: přináší ušlechtilé proteiny. A obsahuje omega 3 mastné kyselinyPodle učenců, nedostatek těchto látek může tlačit tělo produkovat větší množství prostaglandins, který způsobit děložní křeče. Správný příspěvek minerální soli, jako vápník a hořčík. Ve skutečnosti vápník pomáhá předcházet svalovým stahům a křečím. Spolu s hořčíkem má pozitivní vliv na náladu. Pro doplnění vápníku bez přehánění tuku je vhodné zvolit nízkotučné mléko a nízkotučný jogurt. Místo toho, potraviny bohaté na hořčík jsou: banány, zelená listová zelenina, jako je špenát, mangold, artyčoky, petržel; otruby a ryby jako sardinky.

Vyhnout se

  • Sůl podporuje retenci vody: lépe ji omezit
  • Nápoje na bázi kofeinu: káva, čaj a cola
  • Výborně ovocný, zejména jablek a hrušek, podporují průchod střev a pomáhají snižovat zácpu a nadýmání břicha typické pro tyto dny

Sbohem křeče a bolesti hlavy!

Vyzkoušejte vápník: hladiny minerálů podléhají náhlým změnám a doplněk zlepšuje práci svalů a nervových vláken. Mineralogram vám řekne, jestli je vše v pořádku. Test na vzorku vlasů ve skutečnosti ukazuje, zda máte nedostatek nebo nadbytek tohoto minerálu. Pak spotřeba zelená listová zelenina, bohaté na vlákninu a stopové prvky, nezbytné pro jeho vstřebávání. Můžete také užívat pidolát hořečnatý: od 400 do 800 mg denně (najdete ho v injekčních lahvičkách nebo sáčcích)

Otok nebo bolest v prsou?

Ideální je agnocasto, které je schopno vyrovnat hormonální rovnováhu prolaktinu, zodpovědného za retenci vody a pocit nepohodlí v prsu. Pokud však užíváte pilulku, poraďte se se svým lékařem, protože její působení zvyšuje produkci progesteronu a může způsobit nerovnováhu. Jak moc? 300 mg denně v kapslích. Skvělý lék proti bobtnání to je matka barvivo pilosella; 40/50 kapky jednou denně v nejistých dnech.

Pokud se cítíte dole a máte vždy hlad

Zaměřte se na relaxační účinek sacharidy: spizzica s ořechy a lískovými oříšky, celozrnné sušenky a popcorn. Omezuje však konzumaci sýrů a jogurtů, které obsahují tyroxin, který stimuluje štítnou žlázu zvýšení úzkosti, Nervový trik proti hladu? užívat 30/40 kapek homeopatického D6 serotoninu po dobu 3 nebo 4 dnů.

Sport: pohyb dává pohodu

Když jsou předmenstruační poruchy mírné nebo střední, není nutné uchýlit se k drogám. Fyzická aktivita může také pomoci. 10-20 minut fyzické cvičení, 3-4 krát týdně: mírné cestování, plavání, cyklistika a dlouhé procházky. Hnutí napomáhá uvolnění endorfinů, užitečných látek v boji proti bolesti, které se snižují právě ve dnech před menstruací. Fyzická aktivita zvyšuje hladiny serotoninu, neurotransmiteru wellness, což je důležité pro zajištění klidného spánku a stabilní nálady. Sport pomáhá uvolňovat psychické napětí a změnit emoční nestabilitu, úzkost a depresi. Kromě toho aerobní fyzické aktivity zvyšují přímý průtok krve do svalů celého těla a to pomáhá uvolněte křeče a aby bolest zmizela.

Nejhorší věci, které děláme během premenstruačního syndromu

Poloha motýla

Tam jsou pohyby těla, které více než jiné jsou ukázány zmírnit některé z fyzické napětí související s premenstruačním syndromem. Mistři jógy například navrhují pozici motýla. Zde je návod, jak se to dělá. Sedět na podlaze, rovně, roztáhnout nohy, ohnout kolena a umístit podrážky nohou proti sobě, držet je pevně rukama. Pomalu zvedá a snižuje kolena desetkrát, jako by to byly motýlí křídla. Zatlačte trup dopředu. Cítíte, jak se svaly na nohou mírně protahují. Zůstaňte na této pozici několik minut. Vraťte poprsí do výchozí polohy. Opakujte postup pětkrát.

Sladké léky: homeopatie a fytoterapie řeší nervozitu a retenci

Pro potlačení premenstruačních symptomů mohou být účinné infuze připravené s různými typy bylin. Správná dávka je 25 g sušených bylin v 600 ml vroucí vody. Chcete-li využít všech výhod bylin, nechte je v infuzi po dobu 5-10 minut, dobře zakryté, před jejich filtrováním. A vypijte šálek infuze, 3x denně. Zde jsou nejvhodnější, v závislosti na typu poruchy.

  • Napětí, úzkost a tendence k melancholii: verbena, oves, heřmánek
  • Otok, retence tekutin: dandelion officinale listy, kukuřice
  • Otok prsu: měsíček lékařský, listnatý (Galium aparine) t
  • Hormonální nerovnováha, retence moči, křeče: agnocasto

Tradiční léčba: od antidepresiv po vitamíny: všechny léky v medicíně

15% italských žen ve fertilním věku má premenstruační poruchy, které jsou natolik intenzivní, že nemohou vykonávat své běžné denní aktivity. Někteří trpí krizí náhlého smutku nebo intenzivní bolesti prsou, jiní mají těžké bolesti hlavy nebo nesnesitelné břišní křeče. V těchto případech může být užitečná lékařská pomoc. Nejvíce předepsanými léky jsou:

  • antidepresiva: zvyšují hladiny prospěšných neurotransmiterových látek, jako je serotonin nebo endorfiny. jsou užitečné v 6-7 případech z 10 léky inhibující prostaglandin: zabránit bolesti. Jsou zvláště účinné proti bolestem hlavy a křečím břicha. Nejpoužívanější jsou nesteroidní protizánětlivé léky (Fans)
  • antikoncepční pilulky: spočívá na vaječnících a snižuje hormonální výkyvy. Pro jednu ze čtyř žen je to účinná pomoc. Pro mnoho dalších se příznaky zhoršují pilulkou
  • hormony: zruší ovulaci a zmizí menstruace. Spouští falešnou menopauzu, reverzibilní. Lékař je předepisuje pouze v těžkých případech vitamin B6Podle nedávných studií publikovaných v British Medical Journal může vitamin B6 snížit tendenci k depresi.

Kalendář premenstruačního syndromu

Vyplňte kalendář alespoň 3 měsíce před předložením lékaři. Pečlivým vyplněním tohoto kalendáře budete rychle mít poměrně přesný obraz o svých příznacích a jejich četnosti, kdy chybí, a samozřejmě o dnech menstruace a trvání cyklu. Můžete si vybrat dva nebo více symbolů pro dva nebo tři příznaky, které jsou pro vás nejvíce rušivé, a použít je k záznamu jejich vzhledu.

Například:

IM = zahájení menstruace;

FM = konec menstruace;

MT = bolest hlavy;

MA = bolest a napětí na prsou (Mastodynia);

IR = podrážděnost;

DP = Deprese atd.

Tento kalendář by měl být dokončen po dobu nejméně 3 měsíců, než jej během návštěvy předvedete svému gynekologovi. Bude to velmi užitečný nástroj pro ilustraci vašeho pokroku symptomatologie během různých období cyklu, zejména v předmenstruační fázi.

10 zvláštních příznaků premenstruačního syndromu | Intimní svědění

10 podivných příznaků premenstruačního syndromu (10 obrázků) Pre-menstruační syndrom je velmi závažná porucha, ale má příznaky, které ne všechny dívky rozpoznávají. Zde je deset spíše neobvyklých. (zdroj: iStock)

Video:


Menu