Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Perfektní letní krmení a bez chyb

Perfektní letní krmení a bez chyb: jsou

V létě musí být kůže chráněna před sluncem i při dietě, takže je důležité dodržovat perfektní letní dietu bez sgarri, která může ovlivnit stárnutí buněk, bohatá na vitamíny, minerály a ochranné živiny našich buněk.

Perfektní letní krmení

Pro ochranu kůže před slunečním zářením je důležité dodržovat správnou dietu bohatou na vitamíny, minerály a ochranné živiny našich buněk, jako jsou polynenasycené tuky. Proto je důležité dodržovat letní dietu s ovocem, zeleninou, rybami, ořechy a další. Ale ne všichni Italové to dělají. Podle průzkumu 6 250 dospělých (56% žen a 44% mužů) 38% nekonzumuje dvě nepostradatelné části zeleniny denně (procento, které se zvyšuje na 45% u mužů proti 33% žen), 28% vzorku konzumuje méně než dva plody denně (bez velkých rozdílů u obou pohlaví) a 45,6% nejí ryby dvakrát týdně podle doporučení a jen 22% má zdravý zvyk konzumovat porci ořechů nebo sušené ovoce. Dokonce i voda je nedostatečná: navzdory letnímu a slunečnímu záření se zvyšuje riziko dehydratace, 36% vzorku vypije méně než osm sklenic vody denně.

Jak sledovat dietu na dovolené

Průzkum, který provedli odborníci z Grana Padano Nutritional Observatory, chtěl prozkoumat stravovací návyky Italů a jejich příspěvek denních ochranných živin k boji proti možnému poškození slunce. Studie zejména ukázala, že dietní příjem ochranných tuků (polynenasycených mastných kyselin Pufa), známých jako Omega 3 a Omega 6, je nízký.
Energie dodávaná s těmito potravinami je ve skutečnosti méně než 5%, zatímco doporučené hladiny příjmu jsou 5-10% celkové denní energie.

„O tom je hodně mluvit buněčná oxidace, ale ne dost příčin: jedním z nich je jistě nadměrné vystavení slunci. Michela Barichella, dietologička a Uos ředitelka dietetiky a klinické výživy Asst-Pini-Cto z Milána, komentáře.

Syndrom dovolené

"Máme stále více a více dat potvrzujících, že strava bohatá na vitamíny a minerální soli bojuje proti volným radikálům a chrání naše tělo před oxidačním poškozením. Je nezbytné jíst pět denních porcí ovoce a zeleniny a zajistit správné množství omega 3 s ryby a sušené ovoce “.

Zde jsou tipy na správnou dietu v létě:

  1. Vitamíny, které vyživují pokožku: Je nezbytné doplnit dietu o potraviny, které jsou přirozeně bohaté na antioxidanty a které obsahují především ovoce, zeleninu a rostlinné oleje. Doporučuje se jíst každý den tři porce ovoce a dvě zeleniny, preferujíc jednu v sezóně. Beta-karoten, předchůdce vitamínu A, se nachází hlavně v žlutooranžové zelenině (mrkev, dýně, meloun, meruňky, žluté broskve, žluté papriky atd.) A tmavě zelené listy (brokolice, špenát, raketa atd.).). Ovoce a zelenina s nejvyšší koncentrací vitamínu C jsou: kiwi, jahody, citrusové plody, letní meloun, žlutá a červená paprika a zelená listová zelenina, jako je chřest, brokolice, špenát, bazalka a aromatické byliny. Aby nedocházelo k rozptýlení vitamínu C, je vhodné jíst syrové a čerstvé ovoce a zeleninu (pokud možno i v chladničce doma). Chcete-li sezónu zeleniny, dávejte přednost extra panenský olivový olej, bohatý na vitamín E, stejně jako sušené ovoce ve skořápce
  2. Minerály k výživě podkoží: zejména draslík, selen a zinek hrají důležitou roli v pružnosti a kompaktnosti kůže. Denní příjem ovoce a zeleniny, který několikrát týdně mění barvu rostlin, zaručuje nezbytný podíl vitamínů a minerálních solí. Bohaté na vitamíny a minerální soli jsou mléko a jeho deriváty, zejména zelí, brokolice a květák, které jsou skutečnými energetickými koncentráty pro zdraví nehtů a vlasů. Luskoviny jsou také bohaté na rostlinné bílkoviny, vitamíny, vlákninu a draslík. Luskoviny se navíc konzumují vařené nebo syrové, jsou užitečné při prevenci skvrn na kůži.
  3. Pijte více vody: aby se získala zdravá kůže a zabránilo se dehydrataci, je nutné pít hodně vody v poměru k době, kdy je vystavena. Obvykle se doporučuje užívat nejméně 2 litry tekutin denně prostřednictvím nápojů (voda, ale také čaj, bylinný čaj atd., Pokud nejsou slazené), které spolu s čerstvým ovocem a zeleninou umožňují zabránit vysušení a odlupování kůže, Kromě toho může dehydratace způsobit problémy se zrakem a oddělení sklivce.
  4. Chraňte se před sluncem: Aby se zabránilo slunci způsobovat škody na zdraví (stárnutí kůže, vrásky, oční problémy), stejně jako ochrana po celý rok s vhodnými brýlemi k zastavení UV paprsků a opalovacích krémů, v létě byste se neměli vystavovat záření v hodinách teplejší, vzpomíná, že čím vyšší je vzestup ve výšce, tím více slunce proniká kůží (i v zimě). Ve srovnání s nížinnými oblastmi se radiace zvyšuje o cca 10-12% každých 1000 metrů nadmořské výšky. Zkontrolujte hodnotu Spf (faktor ochrany proti slunci) a vyberte ochranu na základě typu pleti. V každém případě je lepší nepoužívat ochranu nižší než 15, maximum je 50+. Použijte asi 2 mg přípravku na každý cm kůže, asi 35 ml na celé tělo. Pamatujte, že ochrana začne fungovat přibližně 30 minut po distribuci produktu na kůži a že jeho účinnost se sníží, pokud přijde do styku s vodou nebo potem. Buďte opatrní a používejte opalovací krémy v roce následujícím po nákupu. Zkontrolujte datum exspirace přípravku: opalovací krémy obvykle trvají 12 měsíců po otevření obalu. To neznamená, že uplynulý produkt je škodlivý, ale je to jistě méně efektivní. Slunce je samozřejmě také dobré, pomáhá náladě a syntetizuje vitamín D, ale expozice 10-15 minut denně bez slunečních filtrů mezi 11 a 15 je dostatečná pro vytvoření vitamínu D. Po několika minutách pak Kromě ochrany se je dobré zůstat ve stínu

Životní styl, který poškozuje pokožku

  1. kouření: Kromě tupé pleti a nedostatku jasnosti způsobuje také předčasné stárnutí kůže a ne jen vzhled vrásek. Kouření produkuje volné radikály, vazokonstrikci, která může způsobit změny pojivové tkáně, elastinu a kolagenu.
  2. Zneužívání alkoholu, tj. Etanolu vína a lihovin: tato látka, kromě poškození těla obecně, produkuje hlubokou dehydrataci, urychluje koperózu, produkuje volné radikály a rychle stárne nejen kůži, ale celý organismus
  3. sedavý způsob života: absence pravidelné fyzické aktivity snižuje vaskularizaci a tvorbu kapilár, čímž snižuje výživu pokožky

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Lov kaprov v studených vodách feedrovou metódou - Method lahôdky


Menu