Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Olympijské hry Rio 2016, zkopírujme sportovce na perfektní letní menu

Olympijské hry Rio 2016, zkopírujme sportovce na perfektní letní menu: sportovce

Co jíst, aby bylo světlo tím, že vezme inspiraci z diety šampionů v tomto létě... Olympic!

S příchodem léta chceme všichni být perfektní tvar, připraveni předvést dech beroucí tělo na pláži bez zbytečného tuku nebo celulitidy, stejně jako sportovci olympijských her.

Sara Errani styl

Všichni italští sportovci olympijských her Rio de Janeiro | FOTO (19 obrázků) Zde jsou všichni italští sportovci, kteří se zúčastní olympijských her Rio 2016. Od Tania Cagnotto k Federica Pellegrini, zde jsou zástupci různých disciplín s košili Itálie (zdroj: Ansa)

Tady je a menu abychom mohli dosáhnout těchto výsledků nebo je udržet, pokud jsme již v dokonalém stavu. Nejdřív si vzpomeňme nikdy nevynechávejte žádná jídla: není to vůbec dobré a není to metoda, jak zhubnout. Vskutku, malá váha, kterou můžeme tímto způsobem ztratit, se brzy brzy zotaví.

Podělme se o den 5 nebo 6 jídel, z toho tři hlavní: snídaně, obědy a večeře, se dvěma svačiny a malou po večeři. Připomeňme si pít dva litry vody za den, který může být doplněn zeleným čajem, džusy nebo čerstvými ovocnými šťávami. Nikdy jsme přeskočit snídani, číslo jedna jídlo den, který nám pomůže lépe čelit první práce. Konečně, pamatujme si na dávkování sacharidy a protein na základě našich osobních potřeb, pokud jde o hmotnost a výšku každého z nich, individuálně hodnocené.

Aldo Montano

Blue atleti 2016 olympijské hry, nejkrásnější FOTO (29 obrázků) Blue atleti 2016 olympijské hry, nejkrásnější Fotografie modrých atletů olympijských her Rio 2016 patří mezi nejkrásnější, pečlivě vybrané redaktory MothersForWomensLib (zdroj: Getty Images)

snídaně

Můžeme si vybrat mezi různými sladké možnosti níže uvedené:

  • odstředí ovoce a zeleniny + nízkotučné jogurty s čerstvým ovocem s ovesné vločky a quinoa + nějaký ořech. Oko k dávkám sacharidů je ideální
  • Sklenici odstředěné mléko + 4 sušenky s vrstvou džemu + ovoce + ořechy nebo mandle
  • Sklenici mléka nebo pomerančový džus + vařené vejce + plátek chleba + vlašské ořechy nebo mandle

Pokud místo toho milujeme chutné, zde jsou některé možnosti:

  • Plátek celozrnný chléb nebo kamut nebo špalda + 30 g vytvrzené šunky nebo bresaoly nebo špek + některé mandle
  • Žitný chléb opékaný + kozí sýr + šunka + ovoce

Ideální by bylo střídavě sladké a slané na základě dne a naší osobní touhy.

10m svačina

Můžeme si vybrat mezi:

  • ovocný čerstvé jako jablka, hrušky, banány, broskve, sušené ovoce
  • šťáva ovoce
  • humuskterý může být tradiční cizrna nebo v řepě, mrkvi, hrášku nebo dýňových variantách, velmi pestrý a chutný

oběd

Oběd je hlavním jídlem dne a musí nám dát správný poplatek jak z pohledu protein, oba bohové sacharidy minerálních solí a vitamínů. Pak si můžeme vybrat mezi:

  • Bresaola + salát + celozrnný chléb
  • Těstoviny s pestem nebo rajčaty + steak + čerstvá zelenina
  • Těstoviny s lehkým kořením + 2 vejce + vařená zelenina
  • Kuskusový salát + rajče + tuňák nebo jiné ryby
  • Quinoa salát + nakrájené kuře + restované cukety + rajčatové kostky
  • Sendvič s rajčaty a mozzarellou, pokud jsme kolem, nahrazení sendvičem z bresaoly a salátem

Občerstvení 16

Občerstvení svačinu musí být založeno hlavně na ovocný + některé mandle + trochu parmazán (Ideální jednotlivé porce již zabalené po 20 gramech, praktické i na nošení).

večeře

Na večeři odstraníme těstoviny a vždy si vybereme chléb, brambory nebo obiloviny integrály, nejlépe spojené s bílým masem, libovými měkkými sýry nebo jednou týdně libové červené maso.

Začneme jídlo vždy s jedním čerstvá zeleninová polévka zahřátý, houbovitý, nebo talíř prosté křupavé zeleniny. Můžeme si vybrat mezi různými řešeními, například:

  • Pečený kuřecí prsa + salát + celozrnný chléb
  • Plátky chleba + vařená rýže + cuketa
  • Stracchino nebo první sůl nebo Certosa nebo mozzarella + mrkevový salát + celozrnný chléb
  • Vařené nebo pečené ryby, jako je pražma, losos nebo mořský vlk + vařené brambory
  • Sendvič s kuřecím masem, salátem a rajčaty

Během dne, zejména v odpoledních hodinách, popíjíme čerstvý zelený čaj, plná antioxidantů a ideální pro udržení hydratovaného těla, bez překročení cukrů samozřejmě: pokud dáváme přednost sladění s stevia nebo lžičku medu.

Večerní občerstvení

Pokud se po večeři cítíme, že něco žvýkáme, vybíráme si nějaké mrkev, křupavé papriky nebo celer. Dokonce i nějaké kostky čerstvý meloun je udělováno: zmírní pocit hladu a zároveň uspokojí potřebu hydratace, která se u nás často vyskytuje v letním období.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video:


Menu