Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Metabolismus: co to je, jak to funguje, co má co do činění se ztrátou hmotnosti

Metabolismus: co to je, jak to funguje, co má co do činění se ztrátou hmotnosti: funguje

Příliš často slyšíme o metabolismu, zejména když nemůžeme zhubnout, ale co je to vlastně metabolismus, jak to funguje a jak to souvisí s fyzickou zdatností? Podívejme se, co je tam

metabolismus

Co je to metabolismus? Často o tom slyšíme ve vztahu k tématům, jako je hubnutí, dieta nebo posilovna. Pak jsme zvyklí na slyšení rychlý metabolismus a pomalý metabolismus, i když nejsme vždy schopni přesně vysvětlit, co to znamená.

To víme rychlý metabolismus často znamená jíst hodně a ne dostat tuk, zatímco pomalý metabolismus naopak často znamená, že není schopen zhubnout, i když jste na dietě. Ty jsou považovány za částečně správné, ale zjevně neúplné a přibližné. Je jisté, že metabolismus je něco, co je třeba zvážit, pokud chceme zhubnout. Pojďme tedy přesně zjistit, o čem mluvíme. Zde jsou všechna témata, která budeme zkoumat v tomto článku:

  • Jak funguje metabolismus
  • Rychlý metabolismus
  • Pomalý nebo blokovaný metabolismus
  • Jak pochopit, jaký metabolismus máte
  • Co urychluje a co zpomaluje metabolismus
  • Jak stimulovat nebo urychlit metabolismus

Jak funguje metabolismus

Abychom přesně vysvětlili, jaký je metabolismus, měli bychom si pravděpodobně přečíst celou knihu o biologii. Za tímto účelem se pokusíme řešit toto téma zjednodušení na maximum, protože otázka je poměrně složitá.

Lidské tělo potřebuje energie žít a plnit všechny své činnosti, od buněčné obnovy až po akce, které provádíme každý den. Odkud tato energie pochází? Hlavně z potravin, které jíme. A metabolismus je přesně soubor procesů, které naše tělo používá přeměny potravin na energii.

Ale kde přesně se zdroje proměňují v energii? Hlavně ve dvou činnostech, tj. Bazálním metabolismu a fyzické aktivitě. Podívejme se přesněji, kam energie, které vyrábíme z potravin, jdeme:

  • bazální metabolismus představuje 60-75% výdajů na energii a slouží k tomu, aby všechny životně důležité funkce těla v podmínkách nečinnosti; Stručně hovoříme o všech těch „tichých“ mechanismech, které nás vlastně udržují naživu.
  • 15-30% energie jde naopak fyzické aktivity: a fyzickou aktivitou rozumíme jakýkoliv pohyb, který jsme zavedli, od nejzákladnějšího po skutečný sport. Čím více fyzických aktivit děláme, tím více se tento výdaj energie zvyšuje.
  • přibližně 10% naší energie jde místo toho k mechanismům absorpce živin

Rychlý metabolismus

Mít efektivní metabolismus Samozřejmě to může být jen dobré. Když máte obzvláště rychlý metabolismus, pak jsou pozitivní aspekty věci zcela zřejmé a vy si je všimnete ještě více, kteří těží z pozitivní změny životního stylu. Ve skutečnosti máme tendenci dobře spát, ne přibírat na váze, mít pravidelné střevo, ne být chladno. Stručně řečeno, účinnost těla je velmi často „dotykem“.

Ne všechny růže, i když: pokud se metabolismus stane příliš rychle to není pozitivní věc, a to se často stává těm, kteří mají problémy se štítnou žlázou (hypertyreóza). Metabolismus, který je příliš rychlý, způsobuje, že okamžitě vypálíme veškerou energii a nedovolíme tělu vytvořit energetické rezervy, což má zvláště negativní důsledky. Často máme tendenci nadměrně zhubnout, obviňovat stavy neustálého vyčerpání a nervozity. Tato situace musí být samozřejmě vyřešena s pomocí lékaře, takže pokud se u Vás vyskytnou příznaky tohoto typu, okamžitě se poraďte s odborníkem.

Pomalý metabolismus nebo blokovaný metabolismus

Často se to říká metabolismus je blokován, což je nesprávné, protože pokud je metabolismus blokován, naše tělo nemohlo plnit své životní funkce. Můžeme však říci, že metabolismus je někdy velmi pomalý, to znamená pracuje s obtížemia nemá tendenci spalovat energii, kterou vrháme rychle a efektivně.

Jak ale můžete zjistit, zda máte pomalý metabolismus? Problém často nastává, když máte malou nadváhu, nebo když se snažíte dělat diety a sport, aniž byste dosáhli hmatatelných výsledků. A skutečně se jedná o klasické příznaky zpomaleného metabolismu. K těmto jsou přidány další, jako jsou: častá únava, nadměrné pocení, pomalý střev, nízký krevní tlak.

Metabolismus může zpomalit celou řadu různých důvodů, z nichž některé jsou fyziologické: například je normální, že s věkem se rychlost metabolismu zpomaluje, nebo že metabolismus žen je pomalejší než metabolismus mužů. Velmi často je však i následkem přibývání na vázeČím více budete mít tuk a čím více bude váš metabolismus usínat, dokud nebude vytvořen jakýsi začarovaný kruh, který je třeba zlomit.

Jak pochopit, jaký metabolismus máte: test zápachu

Nyní, když jsme viděli hlavní charakteristiky pomalého metabolismu a rychlého metabolismu, můžeme snadno pozorovat, jaký druh metabolismu máme. Obecně je dostačující učinit některé úvahy o fyzické formě, o tom, jak moc a jak se člověk používá k jídlu, ať už cítí příznaky uvedené v předchozích odstavcích.

Musíme si však uvědomit, že pokud nejsme lékaři, není vždy dobré uvažovat o našem předpokládaném metabolismu, případně vypracovat nějakou diy dietu. Navíc to není vždy tak snadné identifikovat skutečnou rychlost metabolismu, Existuje však klinický test, který určuje, jaký druh metabolismu máme: je totest zápachu nebo čichový test, Tento test využívá skutečnosti, že naše metabolické cykly ovlivňují způsob, jakým vnímáme pachy. Zkouška spočívá v páchnutí šesti lahviček s chemikáliemi a rostlinami a zodpovězení řady otázek o pachech, které jsou vnímány. Zkouška zápachu může být provedena v mnoha diagnostických centrech a stojí v průměru kolem 40 eur.

Co urychluje a co zpomaluje metabolismus

Viděli jsme, že procento denní spotřeby energie je úzce spjato s fyzickou aktivitou, ale nejvyšší procento je spojeno s bazální metabolismusČím vyšší je procento energie spálené bazálním metabolismem, tím více je náš metabolismus považován za rychlý.

Co je však toto procento ovlivněno? Faktory jsou odlišné, ale zde jsou hlavní:

  • Jak a co jíme: Na rozdíl od toho, co si myslíte, jíst a / nebo půst zpomaluje metabolismus. Naopak konzumace (zjevně bez přehánění) několikrát během dne urychluje metabolismus.
  • Sport a životní stylČím více se pohybujeme a čím více se metabolismus urychluje, tím více jsme sedaví a pomalejší metabolismus zpomaluje. Je to proto, že nad rámec spotřeby energií skutečného okamžiku, ve kterém se člověk pohybuje, fyzická aktivita (zjevně vyrobená s určitou intenzitou) „uvádí do pohybu“ tělo a tedy metabolismus a nadále nás spotřebuje energií i po mnoha hodinách po ukončení tréninku. Vždy z hlediska životního stylu: ne každý ví, že i stres může zpomalit metabolismus.
  • Venkovní teplotaKdyž jsou teploty velmi vysoké nebo velmi nízké, naše tělo urychluje metabolismus a spaluje více energie, aby se přizpůsobilo „extrémní“ situaci.
  • věkV průběhu let se metabolismus fyziologicky zpomaluje, i když tento jev může být částečně kompenzován fyzickou aktivitou a zdravými návyky.
  • sex: další čistě fyziologický prvek, muži mají v průměru rychlejší metabolismus než ženy.
  • hormony: dokonce i hormony ovlivňují metabolismus, a případy jsou odlišné a o něco složitější k léčbě (např. pacienti s problémy se štítnou žlázou mohou trpět zpomaleným nebo naopak hyper-zrychleným metabolismem)
  • dědictvígenetika také hraje svou roli a může ovlivnit účinnost našeho metabolismu.
  • Štíhlá hmota a svalyČím více jsme svalnatí, tím více naše tělo spaluje energii, obecněji chudá hmota spotřebuje více energie než tuk. Ze stejného důvodu, čím více jsme na váze, tím pomalejší metabolismus zpomaluje.
  • Těhotenství a kojeníMetabolismus prochází během těhotenství a laktace fyziologickým zrychlením.

Jak stimulovat nebo urychlit metabolismus

Nyní, když máme úplnější obraz informací, podívejme se, jak prolomit začarovaný kruh pomalého metabolismu. Následují hlavní prvky a dobré návyky, které mohou urychlit metabolismus:

  • energie: je třeba dbát na to, aby bylo přijato více bílkovin a méně sacharidů. To neznamená odstranění sacharidů, protože naše tělo potřebuje vstřebávat rozmanitou a kompletní stravu, ale my se musíme vyhnout tomu, aby naše strava byla založena hlavně na sacharidech.
  • Nedělej drastickou dietu: jíst málo nebo horší půst zpomaluje metabolismus. Je třeba spíše usilovat o zdravou a vyváženou stravu, možná tím, že se dostane pomoci od odborníka, který vyvíjí odpovídající stravu.
  • Fyzická aktivitaZdá se být samozřejmostí říci, že aktivní životní styl a cvičení některých sportů je zásadní. Jóga může být také velmi užitečná.
  • Zvýšení svalové hmoty zvyšuje bazální metabolismus: jinými slovy, čím více svalů máme, tím více provádíme i ty triviální gesta, která vyžadují více energie. To je ctnostný kruh, který můžeme spouštět i bez potřeby stát se kulturisty, jen dělat pravidelnou fyzickou aktivitu, možná střídavě aerobní aktivity a tonizující aktivity (tj. Váhy).
  • Přírodní metody: přírodní prostředky jako bylinky, koření a doplňky mohou pomoci urychlit metabolismus.

Zrychlete metabolismus: video s odborným poradenstvím

Vždy si uvědomujeme, že když se zabýváme otázkami souvisejícími s výživou a zdravím, jako je metabolismus, je vždy dobré slyšet odborné rady. V tomto videu si můžete poslechnout radu Dr. Giuliana Ubezia, dietologa, který vysvětluje některé způsoby, jak urychlit metabolismus:

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk


Menu