Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Běžící lekce: pravidla pro dobré fungování

Běžící lekce: pravidla pro dobré fungování: kteří

Tréninkové programy pro ty, kteří nikdy nepronikli a pro ty, kteří chtějí udržet kondici nebo zhubnout. Poradenství v oblasti výživy, cest, přípravy a oblečení. Teď už nemáš žádné výmluvy, oblékni si boty a jdi!

Pravidla pro dobrý chod

Teď to přichází krásné období Žádné další omluvy pro odložení: Je správný čas začít (nebo začít znovu) běžet! Je toho tolik dobrých důvodů. Běh (pokud je proveden správným způsobem) štíhlý, zlepšuje celkový vzhled těla a především tóny kritické body (nohy, hýždě a břicho), pomáhá uvolňovat napětí, učí nás dosažení cílů, umožňuje vám být v kontaktu s přírodou, zlepšit dýchání, má výhody na kardiovaskulární úrovni, udržuje stres pryč a... to dokonce dělá přátele! Jste připraveni nosit běžecké boty?

Jak je možné důsledně cvičit sport

Závodní oblečení

Než začnete, ujistěte se, že máte správné oblečení. obuv musí být lehké, prodyšné, ale pevné, (poradenství ve sportovním obchodě). Poslední objev ke zvýšení výkonu je pak rukavice na boty, ty se všemi prsty oddělenými.
Tenké a obálkové, dávají pocit běh naboso. Pro ostatní: trička nebo topy, šortky nebo šortky (důležitá věc je pohodlí), k-cesta v případě deště a reflexní vesta při běhu v noci, v oblastech, které nejsou výhradně chodci. Dobré sportovní hodinky nemohou chybět. Přehrávač mp3 je volitelný doplněk, který vám umožní více energie.

Výcvikové programy

  • Pro ty, kteří nikdy netekli, Musíme začít od nuly, přesně podle vzoru (nejméně 3 dny v týdnu). První týden: 2 minuty běhu a 3 chůze, 5 krát. Druhý týden: 4 minuty běhu a 3 chůze, pětkrát. Třetí týden: 10 minut běhu a 2 chůze, dvakrát. Čtvrtý týden: 15 minut běhu a 2 chůze, dvakrát. Musíme se pokusit dostat k 30-40 minut jízdy (v 5 km trasy), protože výcvik dává své výsledky. V každém případě nezapomeňte, že pod 20 minutami úsilí se spálí prakticky jen cukry, takže pokud hledáte hubnutí, musíte tohoto cíle dosáhnout.
  • Pro ty, kteří chtějí tón up, Chcete-li tón vašeho těla, běh 30-40 minut v řadě od 3 do 5 krát týdně, při mírném, pomalém tempu. Abychom vám pomohli udržet rytmus tepové frekvence: 220 mínus váš věk je maximální frekvence. Chcete-li tón, stačí 80%. Nějaké další rady? Běh co nejvíce na nečistoty stopy (lepší než na asfaltu) a často mění rychlost a sklon.
  • Pro ty, kteří chtějí zhubnout, Musíte běžet dlouho, a to i velmi pomalu, nejméně 4 krát týdně. Minimální doba je 40 minut, srdeční frekvence 70%. Vyhněte se jíst cukr dvě hodiny před závodem a pít vodu místo izotonických nápojů. Ideální pro hubnutí je skyrunning (skyrunning.it), horský závod, který spaluje až 1000 kalorií za hodinu, ale vyžaduje vynikající atletickou přípravu.

Než začnete běžet

L 'energie, pro ty, kteří běží na amatérské úrovni, musí to být ten, který je diktován zdravou výživou. Pro ty, kteří necvičí na konkurenční úrovni, je třeba se vyhnout gargantuánským snídaněm (ve skutečnosti sportovci nekonzumují), bláznivým změnám (kuřecí prsa každý den není nutná) nebo použití doplňků a nápojů během a po námaze.
Důležité je, abyste se nespustili později a nechali se řídit zdravým rozumem (trénink na prázdný žaludek po mnoho hodin nemusí být velmi dobrý). Za prvé, a to nejen po závodě, měli byste se natáhnout a roztáhnout svaly. Na konci běhu (nebo v případě křečů) je lepší nezastavit náhle, ale pokračovat v chůzi po dobu nejméně několika minut.
Dobrý běh všem!

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Výmena sviečok a meranie kompresie - AUTOvKELLY


Menu