Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Štíhlá hmotnost a tuková hmota

Při dietě musí být druh diety, která má být odebrána, kalibrován podle procentuálního podílu libové hmoty a tukové hmoty, který se mění z osoby na osobu.

U hotelu Dr. Viviana Meli

Často jsou z estetických důvodů prováděny příliš rychle, které slibují zázračné hubnutí. Zejména v měsících, které předcházely letní sezóně, není čas, který je k dispozici, tolik a výsledek je hledán, aniž by se příliš přiblížil problémům spojeným s úbytkem hmotnosti a nebezpečím, že některé diety, příliš nízkokalorické a nevyvážené, mohou mít zdraví. Naše tělo se skládá z tukové hmoty (tělesný tuk) e chudá hmota

Štíhlá hmota je svalové tkáně, je velmi bohatý na vodu (asi 60%) a výrazně ovlivňuje metabolismus. Čím více svalů máme, tím více kalorií spálíme, a to jak v klidu, tak v činnosti. Hmotnost tuku je tukové tkáně, to je velmi chudé ve vodě a nepálí kalorie. Určité množství tuku je v každém případě nezbytné: jak pro zásobování energií, tak pro fungování lidských fyziologických procesů. Ideální procento tuku je 15 - 20% u mužů a 23 - 28% u žen. Udržet nás zdravé a fit potřebujeme znát množství tukové hmoty v našem těle.

Struktura každého z nás je rozdílný, Nejen váha, výška, kostní struktura a výška nás diverzifikují, ale také procento tělesné hmotnosti (tuku a libového). Dva jedinci, přestože mají stejnou hmotnost, mohou mít různé procento tukové hmoty. Ne nutně osoba s štíhlou stavbou je tenčí než jiná působivější. Také v tomto případě se jedná o procentuální podíl tuku nebo svalové hmoty.

Ideální tuková hmota

dámy% tukové hmoty
Průměrný anorektický pacient10
gymnasta14
Tenis a hráč na squash15
Instruktor aerobiku17
Běžec na lyžích18
plavec14
Lyžař (alpské lyžování)20
Atletika, basketbal, praktici volejbalu20
Ideální žena22
Průměrná západní žena32

muži% tukové hmoty
Gymnastka, bojovník4
kulturista5
sprinter6
Basketbalový hráč (záložník)7
Běžec, triatlonista8
Fotbalista (útočník), basketbal (útočník), plavec10
Fotbalista (obránce), fotbalista (obránce), běžkař11
Basketbalový hráč (obránce), fotbalista (záložník)12
Fotbalista (útočník)13
Vzpěrač, vzpěrač a vrhač disků17
Ideální člověk15
Průměrný západní muž23

Budu jasnější tím, že vezmu například dva předměty, Francesca a Maria, stejného pohlaví, věku, výšky, kteří vykonávají stejnou pracovní činnost, ale mají jiné složení těla: Francesca má rozvinutější štíhlou hmotu než Maria. Při stejném krmení a zavádění stejných kalorií mají Francesca a Maria jiný trend, pokud jde o jejich tělesnou hmotnost. Proč? No, kcal, který Francesca uvedla, ji přesně zakrývá energie a logicky udržuje svou váhu. Naopak, s tím samým kcal, Maria vidí, že se zvyšuje, protože v jejím případě, který má méně zastoupenou hmotu, zavedený kcal převyšuje její energetické požadavky, a proto tento rozdíl zvyšuje její váhu. Z toho, co bylo dosud řečeno, tedy můžeme říci něco takového správný režim hubnutí a účinné by měly sledovat tyto cíle: t
· Postupné snižování hmotnosti: ne více než 1 kg týdně.
· Ztraťte tuk a ne chudou hmotu
· Zabraňte nutričním nedostatkům, včetně vitamínů a minerálů.
• Udržet nebo mírně nižší bazální metabolismus.

Jako příklad uvádím všechny diety, které příliš snižují bazální metabolismus do-it-yourself diety nebo "10 liber za týden" také produkovat ztráta štíhlé hmoty a navozují rychlé zotavení, které se téměř vždy odehrává v tukové tkáni, což pomáhá dále snižovat bazální metabolismus a spouštět začarovaný kruh, který vede ke kontinuálnímu kolísání hmotnosti Tělo. přísný změny stavu hydratacekonečně se mohou vyskytnout prostřednictvím hladové diety, nadměrné fyzické aktivity nebo nesprávného použití diuretik nebo laxativ.

Video: Týždeň 5 - Tréning 1 (Tréningový plán na chudnutie)


Menu