Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Fit po prázdninách: jen trochu!

Fit po prázdninách: jen trochu!

Po období dovolené, a to zejména v případě, že toto období se shoduje s Vánoční svátky, jsme určitě uvolněnější, odpočíval a... více baculatá, Protože když se myšlenka stále obrací k těm krásným darům, které jsme obdrželi, a těm stolům připraveným ve všech denních hodinách, naše slanina přivádí nás zpět k realitě, abychom zjistili, že strany s přáteli, mezi koktejlem a sklenkou šumivého vína, dezerty, aperitivy... nás donutily "dát dohromady" pár liber navíc.

Módní triky proti kilům dovolené

Ale co teď můžeme udělat, začneme s velkým rokem horní tvar? Jen pár pravidel, jen málokdo je měsíc před létem... YUPPI !!!

7 zlatých pravidel pro znovuobjevení formuláře:
1. Zdravá strava bez "blbosti"
2. Hodina denně v posilovně třikrát týdně
3. Zastavte příliš mnoho těstovin (od 100 g. Jděte dolů na 60 g.)
4. Ne na příliš bohaté a kalorické omáčky, ano na jednoduché a zdravé omáčky jako čerstvá rajčata
5. Ano na bílé maso, jako je kuře, králík a krůta a ryby vařené na grilu, vařené nebo pečené, vyhýbejte se smažené a máčené
6. Jezte nízkotučné sýry jako ricotta, quartirolo (ne s gorgonzola, taleggio, fontina...) v moderování
7. Snažte se vyhnout sladkostem a zmrzlinám, snižte je na 1, 2 krát týdně
Vyhněte se drastickým dietám, které jen ztratí vodu

zde příkladem diety což vám umožní, pokud budete důsledně postupovat, ztrácet více nebo méně 3 kg za měsíc
snídaně
- odstředěné mléko a káva nebo jogurt
- 30g. kukuřičných lupínků
- nebo 30 g. chleba
- nebo 2 nebo 3 suchary
- nebo 4 suché sušenky

10 aplikací musí být ve tvaru

snack
- 1 ovoce dle Vašeho výběru

oběd
- 60 gramů těstovin nebo rýže (c.a 1/2 porce)
- nebo výběr mozzarelly nebo ricotty, 60 g. stracchino
- nebo libové maso z kuřecího masa, krůt a králíků
- nebo 60 g. šunky nebo bresaoly
- nebo vařené nebo pečené ryby
- část zeleniny lepší, pokud surové
- malé ovoce
- 40g. chleba

Merenda
- ovoce nebo jogurt

večeře
- sekundu ryb nebo masa
- zeleninové jídlo
- ovoce
- 30g. chleba

koření
- olej: 4 čajové lžičky
- sůl: málo, lepší ocet, citron nebo aroma

nápoje
- od 1 do 2 litrů. vody

Udržet se v kondici: není to jen o librách

Pokud máte rádi chodit do posilovny, můžete to udělat:
• Jedna hodina fitness 3 krát týdně vám umožní dostat se do několika měsíců
• Doporučená cvičení:
- aerobik ke zlepšení kardiovaskulární aktivity
- vzpírání získat svalový tonus

JAK SE UČIT, ABY MALI S POTRAVINEM SPRÁVNÝ VZTAH
Před zahájením jakékoli diety, nenechte se posedlý jídlem a co můžete a nemůžete jíst. Prvním krokem k úspěšné dietě je získat povědomí toho, co jíme a máme více znalostí o výživě a správných stravovacích návycích.
1. Každá změna vaší stravy musí být provedena postupně aby se vaše tělo přirozeně přizpůsobilo
2. Je důležité jíst pomalu a dlouho žvýkat potraviny usnadňující práci zažívacího systému.
3. Vyhněte se velkým jídlům, snažte se jíst málo a často
4. Pokuste se nahradit potraviny velkým množstvím tuku, které obsahují jen málo potravin
5. Pro zajištění správného přísunu vitamínů, minerálních látek, stopových prvků a vláken do Vašeho organismu je třeba denně jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny.
6. Snažte se eliminovat občerstvení, ale pokud se opravdu nemůžete vzdát, vybrat si zdravou svačinu.
7. Aby se podpořilo odstranění odpadu a zajistila se dostatečná hydratace pokožky, vypijte skleničku vody půl hodiny před každým jídlem, bylo by optimální pít litr, jakmile se probudíte, abyste doplnili tekutiny, které byly ztraceny během noci. a přinejmenším dva litry denně
8. Vyhněte se nízkokalorickým nápojům, s umělými sladidly
9. Minimalizujte alkohol
10. Pro vyváženou stravu bohatou na základní živiny, pomozte si s doplňky stravy

Oblečení, že tón nebo zhubnout: fungují?

JAK NEPOVOLIT TEPLOTU
Proč je často nemožné odolat i tomu, že chceme zhubnout u nás všech? stimulace hladu funguje stejně jako budík, jakýsi alarm, který vaše tělo uvádí do činnosti, aby vás varovalo, že váš metabolismus potřebuje nových energií, Pokud se však hlad stane nekontrolovatelným a náhlým, znamená to, že ve své stravě děláte nějaké chyby. Nikdy neodstraňujte z vašeho menu dávky sacharidů, protože stimulují produkci serotoninu (neurotransmiter, který nastavuje "sytost" signál v pohybu). Malé mléko a sýr (zde je "tryptofan", který se promění v serotonin). Užijte si jídlo pomalu, vychutnávajíc si to naplno. Nikdy přeskočte snídani. A pokud se během dne budete cítit jako něco, jíst správnou věc, nespěchejte se dostat pytel čipů nebo čokoládové občerstvení.

Ideální svačina
Tady jsou předkrmy rozbijí hlad, které vám pomohou zdravě se živit a zároveň eliminovat ty nepříjemné žaludeční otvory. Dejte si zdravou svačinu na správný čas, ale nezapomeňte... ne více než dvakrát denně!
dopoledne
10:00 Banán nebo jiné ovoce k chuti: cukry vám dodávají energii a touha po občerstvení zmizí
11:00 Dva lehké sušenky podle vaší chuti: drtí a uhlohydráty odnášejí váš pocit prázdnoty
12:00 Rajčatová šťáva s některými nakládanými okurkami: připravují vás na oběd, aniž by přidaly příliš mnoho kalorií.

Zastavte se diety, je to možné?

odpoledne
15:00 Otřesená káva. Pro okamžité dobití
17:00 Ovoce se dvěma sušenkami: fruktóza a sacharidy dohromady
19:00 Rajčatová šťáva ochucená citronem, na večeři bez "prázdného"

večerní
11.00 hod Šálek zeleného čaje se vyhýbá nočnímu pokušení
24:00 Šálek odstředěného mléka (nebo sóji), který kombinuje spánek díky tryptofanu

Video: Tipy z AliExpressu: 10 Skvělých Letních Vychytávek (2018)


Menu