Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Jak získat správné držení těla i v kanceláři

Jak získat správné držení těla i v kanceláři: těla

Cervikální bolest a bolest zad jsou často spojeny s nesprávným postojem, který je typický pro ty, kteří sedí u stolu několik hodin. Zde jsou některé triky a cvičení, které můžete podniknout, když jste v práci

JAK MÁTE SPRÁVNÝ POSTUP V KANCELÁŘI - Práce mnoho hodin sedí u stolu často způsobuje bolest krku a nepříjemné bolesti zad. Příliš často, ve skutečnosti, před počítačem špatné držení těla je přijato který, v dlouhodobém horizontu, moci způsobit svalové a kloubní napětí stejně jako vážné problémy s páteří. Některé studie navíc ukázaly, že špatné držení těla může způsobit deprese a poruchy nálady a zvýšit problémy s oběhem v horní a dolní končetině.

Jak zvýšit účinnost posilovny a spalovat více kalorií

Pokud děláte kancelářskou práci, je těžké se vyhnout náboru nesprávné polohy, nicméně, tam je několik triků, které mohou být používány když sedí, tak k postupně zlepšovat obvyklou pozici, Mashable.com místo navrhne 7, takto: t

  • CVIČENÍ NA STĚNĚ - Dělejte cvičení pro ramena a krk často. Se zády proti zdi rozprostřete nohy a ohněte paže na obou stranách tak, aby tvořily 90 stupňový úhel. Aniž by je oddělil od zdi, pomalu zvedněte ruce nahoru a dolů a pohyb opakujte nejméně 15krát.
  • OZNAČENÉ UŠI A HRANICE - Když sedíte, máte tendenci ohýbat záda dopředu, ale pokud jsou vaše uši zarovnány s rameny, pak se ubíráte správně.
  • NEPŘEVÁŽEJTE LEGS - Abychom měli správné držení těla, musí chodidla chodidel dobře spočívat na zemi: ve skutečnosti křížení nohou, ve skutečnosti je páteř nevyhnutelně zkroucená a krevní oběh je blokován. Pokud je pro vás příliš nepříjemné, abyste neměli žádnou podpěru pod nohama, hledejte malou poličku, na které si můžete odpočinout nohy, jako je například zásobník papíru nebo hromada starých nepoužívaných knih.
  • CVIČENÍ S RUKY - Položte ruce za záda zpět a pokuste se je zvednout ve směru lopatek: tato pozice vás donutí přinést hrudník ven a udržet vás před kroutením ramen.
  • POUŽÍVAT PILLOW - Použití polštáře ve výšce beder může být užitečné, aby nedošlo k ohnutí dozadu dopředu a podporu páteře.
  • PAUSE V FOOT - Zvedněte se často ze židle a udělejte si krátké procházky. Dlouhodobé sezení je velmi škodlivé pro tělo: krev proudí pomaleji, břišní svaly oslabují, kosti se ztenčují v důsledku nečinnosti a také se snižuje délka života.
  • RELAXAČNÍ CVIČENÍ - Udělejte některá cvičení během sezení protahování a relaxaci, například zvedněte paže nad hlavu, udržujte lokty rovné, proplette prsty a pomalu ohněte doprava a pak doleva. Nebo natahujte nohy jeden po druhém, ukazovat nejprve prsty dopředu a pak nahoru, opakovat tuto sekvenci přinejmenším 5 časů před změnou nohy.

Poloha na hlavě

Pozice jógy proti úzkosti a stresu (10 obrázků) Nejlepší pozice jógy proti úzkosti a stresu. Jak bojovat proti úzkosti a stresu s pozicemi jógy (zdroj: iStock)

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA


Menu