Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Jak změnit stravu na podzim, aby se lépe

Jak změnit stravu na podzim, aby se lépe: změnit

Se změnou sezóny také naše tělo prochází změnami, proto bychom měli udělat malé změny v naší stravě, abychom se zlepšili

Změnit dietu na podzim

Proč na podzim? Sezóny se mění a mají s nimi změnit také diety, protože i naše tělo prochází malými, ale podstatnými změnami. Podzim je jen jeden z těch okamžiků, kdy musíte věnovat zvláštní pozornost potravinám a provádět drobné úpravy vaší rutiny. Nejen z důvodu změny sezóny, ale také proto, že po letních prázdninách může být pro mnoho lidí náročná rychlost v září. Dávat ruku našemu tělu i za pomoci výživy je jistě tou pravou volbou.

Změna sezóny by neměla být podceňována. Omezené množství zimního světla ovlivňuje obojí nálada to na cirkadiánních rytmech, a následně lidé jsou více nakloněni pohybovat se méně a asimilovat více, s následky na metabolismus.

Zde je několik užitečných tipů, které pomáhají tělu regulovat průchod ročních období a udržet váhu pod kontrolou, i když se blížíme k fázi roku, kterou lze nějakým způsobem přirovnat k jakési letargii.

Vitamin D doplňky

Vitamin D je to, co normálně vytváříme díky slunci. Suplementace vitamínu D pomáhá udržovat optimální hladinu krve a je obecně velmi důležitá zdraví kostí a prevenci některých rakovin. Kromě toho tento vitamin přispívá k hubnutí a zvyšuje imunitní funkci, což je velmi užitečný faktor v chladném období, kdy jste nejvíce ohroženi chřipkou.

Pokračujte ve cvičení a zkontrolujte svou hmotnost

Během zimy, lidé jsou méně pravděpodobní, že hrají sport, obzvláště venku. Namísto nálady a pasu je namísto toho snaha cvičit fyzickou aktivitu. Výzkum ukazuje, že v některých měsících roku a přesněji od září do října a mezi únorem a březnem lidé vydělávají v průměru jeden kilogram. Tomu se lze vyhnout tím, že budete monitorovat váhu týdně, a proto se nebudete snažit příliš daleko od fyzického standardu. Pokud se můžete přihlásit do posilovny, nebo se pokusit cvičit činnost, která se vám líbí, od závodu na kolo, a chodit co nejvíce: i chůze je všelék a je poměrně nenáročný.

Zvýšení sacharidů

Kvůli kratším dobám, můžete začít trpět mírnou formou deprese, známou jako sezónní afektivní porucha, která může být uklidněna správnými potravinami. Přídavek sacharidů může pomoci zlepšit náladu, právě proto, že tyto potraviny způsobují zvýšení serotonin, přesně známý jako "hormon dobré nálady". Je zřejmé, že byste to neměli přehánět, ale ten malý může být opravdu užitečný.

Jíst sezónní ovoce a zeleninu

Jíst čerstvé sezónní produkty je opravdu dobrá rada pro všechna roční období, ale ještě více na podzim. Nejen sezónní ovoce a zelenina jsou levnější a lepší, ale v tomto ročním období nám poskytují všechny nejužitečnější živiny. Například citrusy a květák jsou obzvláště bohaté na vitamin C, který při prvních poklesech teploty představuje vynikající ochranu proti ochlazení.

Zvyšuje dávky vitamínu C

A přestože zůstávám na téma vitaminu C, vím, že podzim je ideální doba ke zvýšení dávek, které mají být užívány, protože konkrétní roční doba - ve spojení se vzplanutím denního stresu - by mohla vést ke snížení imunitní obrany. A spíše než spěchat do lékárny koupit doplňky, cílem je jíst více ovoce a zeleniny (jen zopakovat předchozí bod).

Přidejte do svého jídelníčku více luštěnin

Proteiny by neměly být nikdy zanedbávány v naší stravě, protože jsou nezbytné a měly by být konzumovány alespoň jednou nebo dvakrát denně. Orientačně můžete dvakrát týdně počítat, že budete jíst vejce, maso, ryby, mléčné výrobky, zatímco s luštěninami můžete také opékat, dokonce i spotřebovat 4-5krát týdně. Podzim je nejlepším obdobím pro zvýšení dávky luštěnin ve stravě, a to i proto, že se snížením teplot se velmi dobře hodí k sezónním pokrmům, jako jsou polévky a sametové.

Pijte čaj a bylinné čaje

Čaj, bylinné čaje a infuze různých typů nám mohou poskytnout velkou pomoc při změně sezóny, můžeme je zkusit vložit do naší každodenní rutiny, kdy nám teplo již nebrání v jejich konzumaci. Není třeba okrádat bylinkářský obchod: zkuste přidat zelený čaj k snídani (velmi užitečný z hlediska detoxikace), fenyklu po večeři k trávení nebo bylinného čaje s mučenkou, meduňkou, slézem nebo lipou ve večerních hodinách snadněji spát.

Vyberte si potraviny, které pomáhají střevu

Změna sezóny může také negativně ovlivnit fungování střeva, které může být obětí nesrovnalostí, které zhoršují kvalitu života. Výživa je jistě dobrý způsob, jak pomoci střeva. Stačí zahrnout do stravy bohaté na vlákniny (na všech ovesných a obilovin) a probiotika. Jogurt je také velmi užitečný pro fungování střeva, a je ideální pro jíst při snídani, ale dávejte pozor, abyste si vybrali ten přirozený.

Pijte hodně vody

Tato rada je skutečně platná po celý rok, ale pokud v létě může být snazší pít více kvůli teplu, na podzim nesmíme ztratit ze zřetele důležitost udržení těla vždy hydratované. Pokud váš problém je, že často "zapomenout" pít následovat naše tipy pít více.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Chrání nás vitamin C před nachlazením?


Menu