Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Ploché břicho: dieta a cvičení

Zkouška na bikiny se blížila: padl jste v zimě do deprese kvůli vaší kynuté slanině? Nedělejte si starosti: stačí vyčistit dietu a udělat správná cvičení pro tón břicha a boků

Léto je nyní na vrcholu své síly as ním musíme čelit hrozbě pláží, mikro-bikini, těsně přiléhající toppini a kalhoty s velmi nízkým pasem. Za tímto účelem i ty nejslabší zažít vzrušení z nejistoty při pohledu na zrcadlo plné délky, najít obvyklé, se bál slaniny, Svou roli hrála zimní lenost, nemluvě o večerech strávených před televizí s obrovskou pánví smetanové zmrzliny. Ale není to dobrý důvod k tomu, abychom se dostali k bičování a křiku.
Navíc to není tím, že se budeme nadále rozhodovat kriticky v zrcadle (natož když kupujeme velké košile a kamufláž), že vyřešíme slepou uličku. Můžete také dostat krok a okamžitě jednat. na tón slaniny dost několik konkrétních pohybůa musíme jednat hlavně ve dvou aspektech: výživy a fyzické aktivity, Slanina nezmizí, podívej se na to, pak: při práci!

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nejzábavnější diety vůbec

Trpíte opuchem?
Před zahájením práce se snažíme pochopit, jaký je náš skutečný problém. Opravdu máme typickou „slaninu“, nebo trpíme jen otokem? V tomto případě jsme konfrontováni s velmi specifickou poruchou (stejně jako s rozšířeným), se kterou lze účinně bojovat pomocí několika triků
Cítíte se po každém jídle před cyklem a kdykoli jste nervózní, oteklý a nepříjemný? Pravděpodobně vaše slanina není způsobena tukem (tj. Tukem), ale hromaděním vzduchu nebo kapalin. Drastickou péči není třeba řešit tento problém, jen přijmout nějaký zdravý zvyk:
- snížit spotřebu chleba, těstovin a kvasinek;
- vyhnout se omáčkám, smaženým jídlům, zpracovaným omáčkám, které zpomalují trávení;
- preferujte syrovou zeleninu před vařenými (které kvasí ve střevě a vytvářejí vzduch)
- jíst pomalu a možná sedět: unáhlené jídlo podporuje otok;
- snažte se dělat fyzickou aktivitu, dokonce i hodina každodenní chůze je v pořádku;
- vyvarovat se alkoholu a sycených nápojů;
- vyhnout se kouření;
- vypijte hodně vody, aby se zabránilo zadržování vody.
Navíc můžete použítpomoci přírodních léků fungují přímo na problém efektivně. Nějaké příklady?
- infuze fenyklu, který má zažívací činnost a eliminuje akumulaci vzduchu. Mají podobnou akci jako kmín, anýz a koriandr;
- dřevěného uhlí absorbuje plyny ve střevě. Najdete jej také v supermarketech, ve formě kapslí a tablet;
- i probiotikaJsou to směsi mléčných sponek, které zlepšují funkčnost střeva a bakteriální flóry.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Nejbláznivější diety vyráběné hvězdami
A teď nějaký pohyb
Pokud se kromě problémů s otoky, jste vlastně postižen trochu tuku, ne špatný. Nohy na rameni, nebo spíše... břišní svaly na rameni!
Prvním krokem je "uklidit dietu": snížení sladkostí, smažených potravin a sacharidů; pít hodně a jíst hodně ovoce a zeleniny. Žádné půst, projímadla nebo hladovění. Stačí jíst vyváženým způsobem a eliminovat excesy.
Správná výživa samozřejmě vyžaduje kombinaci cílených cvičení, které je třeba neustále opakovat. Podívejme se, co je nejužitečnější
Ace nahoru v rukávu? Chvilka
chroupat je to základní cvičení pro svaly břišní, leží na zemi, s nohama ohnutými do 90° úhlu. Musíme být opatrní, abychom zvedli pouze ramena, aby zbytek zadku spočíval na zemi. Snažte se nepohybovat hlavou a ne nutit krk. Tajemství? Snažte se, aby vzdálenost mezi bradou a hrudníkem zůstala nezměněna.
Cvičení je prováděno pomalým způsobem, a když je zvednuto, je vhodné postavit se na pozici na několik sekund. Koordinace respita je také důležitá: když při vdechování vydechnete.

Katy Perry

Top plodiny: celebrity s nekrytými žaludky (10 obrázků) Vrcholová plodina: VIP s nekrytými žaludky (zdroj: Kika Press)
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Vhodné pro závod

"Nízké" břišní svaly
Posaďte se na záda a protáhněte si nohy. Můžete dostat ruce pod zadek. Pomalu zvedněte nohy nahoru, abyste vytvořili pravý úhel s trupem, pak se vraťte, abyste natáhli nohy velmi pomalu, dokud nedosáhnete několika centimetrů nad zemí, pak se vraťte na vrchol.
Také tónujeme boky
Postavte se, vezměte si dřevěnou tyč, položte ji na ramena a položte na ni ruce. S nohama roztaženými a mírně ohnutými, začněte dělat zvraty s poprsí vpravo a vlevo. Musíte být opatrní, abyste měli pánev stabilní. Udělejte alespoň tři sady 100 zvratů.
Je zřejmé, že tato cílená cvičení musí být spojena s konstantní fyzickou aktivitu jako je běh, procházky nebo plavání: aby bylo vhodné, musíte se o naše tělo starat harmonickým způsobem. Naše milovaná slanina to tak není část celku, Nějaká rada? Nedívejte se příliš blízko k pasu po dobu dvou centimetrů, ale zaměřte se na celkový tvar.

Katy Perry

Top plodiny: celebrity s nekrytými žaludky (10 obrázků) Vrcholová plodina: VIP s nekrytými žaludky (zdroj: Kika Press)

Video: Měsíční výzva pro břišní svaly: Dokonalé bříško za 30 dní | Ladylab.cz