Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Cvičení připravit se na kostýmní test

Cvičení připravit se na kostýmní test: kostýmní

Toto léto je na pláži s neuvěřitelnou postavou díky cvičení na břiše a zadku, které můžete udělat i doma

Břišní cvičení jsou ploché a sedí na kostýmní zkoušku

L‚Letní teď přišel a už sníte o své dovolené na pláži: dlouhé koupele, relaxace, dobrá kniha číst, ale něco vás stále vadí. Díval jste se zblízka do zrcadla a zdálo se, že břišní svaly trochu ustoupily a že ani hýždě nebyly přesně tónované.

Ploché břicho v 5 pohybech

Můžete udělat spoustu hlouposti, abyste se dostali do bikiny, ale někdy je nejlepším řešením použít nejjednodušší lék: zde je několik cviků pro získání plochého žaludku a sedět pevně a neuspějete kostýmní test!
Pro plošší břicho Natáhněte se na záda a položte ruce za hlavu, ale aniž byste se museli dotýkat prstů krční, Ohněte nohy v pravém úhlu a lehce zvedněte poprsí vydechněte, pak se snažte dotknout kolena lokty. Z těchto abdominálních cviků se provádí 4 sady po 20.
Pro více tónované břicho - Natáhněte se na záda tím, že položíte na lokty. Nohy jsou ohnuté v úhlu 45° a špičky nohou jsou prodlouženy; přesunout jeden noha nad ostatními, jako by to byly nůžky. Pokud máte nějaké problémy zpět trochu zvedněte nohy. V tomto cvičení budete dělat 4 sady po 30.
Pro více svalnaté břicho - Lehněte si s zpět na zem, nohy ohnuté v úhlu 90° spočívající na židli.

Jak se připravit na kostýmní test v 10 krocích

Zvedněte horní část těla a snažte se dotýkat vašich prstů rukama. Spodní část zad musí zůstat na zemi. Do 3 sad po 20.
Pro tvrdý zadek - Natáhněte se na záda a položte ruce dlaní k zemi. Telata položte na velký plážový míč nebo se opřete o krok. Zvedněte pánev ze země a udržujte rovnováhu uzavřít hýždě, Opakujte cvičení 20 krát.
Pro předělávání místa - Vždy leží na zemi na zádech, ruce směrem k zemi, položte nohy na lavičku. Jakmile je na místě, zvedněte hýždě vdechování a pak pomalu přicházejí úrovni země. Proveďte toto cvičení 3 sady po 15.
Pro štíhlý zadek - Postavte se na kolena s nataženými pažemi a rukama položeným na zemi o něco širší než ramena. Inhalovat a zvednout jednu nohu na stranu, koleno do pánve, a pak rozšířit nohu. Opět jsem ohnul koleno a vydechl zpět do výchozí pozici, Do 3 sad 20!

Video: LILI ♥ cviky triky maškrty


Menu