Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Správná snídaně pro změnu sezóny

Vzhledem k tomu, že doba světla a teploty klesá, vrací se do města mezi smogem a zmatkem, je snadné cítit různé druhy nepohodlí. Mezi strategiemi, které tomuto okamžiku čelí, udělejte spravedlivou a vyváženou snídani

Správná snídaně pro změnu sezóny

S návratem z prázdnin a podzimu do dveří se náš organismus může setkat fyzické a duševní ztráty energie. Vzhledem k tomu, že doba světla a teploty klesá, vrací se do města mezi smogem a zmatkem, je snadné cítit různé druhy nepohodlí. Ve skutečnosti je 35 milionů Italů ve věku od 18 do 70 let (86%) ovlivněno změnami v sezóně, přičemž 32% prohlašuje, že trpí téměř vždy.
To je to, co vyplývá z průzkumu, ve kterém jsou příznaky uvedené respondenty odlišné a četné, a to jak na psychologické, tak fyzické úrovni. 64% Italů pociťuje větší pocit únavy a fyzického vyčerpání (52%) s 38%, kteří si stěžují na problémy s nespavostí a poruchami spánku, na duševní úrovni jsou nejčastějšími příznaky náladovost (32%) a stres z hlediska 30%.

Mezi strategiemi, kterým čelí tento okamžik, je větší pozornost věnovaná potravinám a zejména prvnímu jídlu dne. Ve skutečnosti 35% Italů má tendenci léčit především snídani. Menu? Lepší je-li sladká: 58% Italů považuje za užitečné, aby se v tomto ročním období při snídani uspokojili s extra dezertem a pro 80% čokoláda je impozantní zbraň proti špatné náladě. Výzkum prováděný observatoří Doxa-Aidepi "Začnu dobře", je součástí kampaně, která je žádoucí a podporovaná Asociací italského sladkého a těstovinového průmyslu, přítomnou na blogu a na vyhrazené stránce na Facebooku.

Jaké jsou strategie, které Italové provádějí, aby se vyrovnali se změnami v sezóně?

Strávit více času venku (43%), užít si chvíle odpočinku (43%) nebo se zapojit do sportu (28%), ale také věnovat větší pozornost snídani (33%). Změní se však nabídka? Pro 27% neexistují žádné variace, ale je zde 6% Italů, kteří v tomto období mají tendenci přeskočit, protože jsou více bezmocní a rozptýlení: protože se zvyšuje na 11% pro nejmladší (do 24 let) a 10% pro nejmenší ve věkové skupině 25-34 let.

Určitě chyba: "Snídaně by měla být považována za skutečné jídlo, doplněné o všechny živiny (voda, sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerální soli), lehké a stravitelné. Pokud se ráno necítíte dobře, můžete si dát kávu a dvě sušenky, abyste si po příchodu do školy nebo v práci nebo po cestě spotřebovali něco jiného., vysvětluje Michelangelo Giampietro, odborník na výživu a sportovní lékař.
Ideální kompozice? Dobrý model snídaně zahrnuje pevné potraviny bohaté na sacharidy (jednoduché a komplexní), mléko nebo jogurt (nebo jiné nápoje, jako je čaj, infuze nebo odstředivky) a sezónní ovoce. Snídaně na energetické úrovni by měla pokrýt 20-25% z celkových denních kalorií a musí sestávat hlavně ze sacharidů, jak odborník vysvětluje: "Sacharidy, kromě zásobování těla energií potřebnou ke splnění závazků dneška, také přispívají k pocitu pohody a příznivě ovlivňují náladu, protože přispívají k produkci serotoninu. Díky tomu, že jsou snadno stravitelné, mohou uhlohydráty t brát také v případě žaludečních a trávicích problémů, typických pro tuto dobu roku.

S příchodem podzimní sezony si můžete dopřát trochu bohatší snídani, která zaručuje více energie a vitality. Co si tedy vybrat? Chléb nebo sušenky, ale také něco více chutného jako klasické občerstvení nebo domácí dezerty. Suchary jsou také perfektní, jsou doplněny, střídají se závojem marmelády, medu nebo smetanové pomazánky s lískovými oříšky a kakaem, ale také snídaňové cereálie nebo müsli a čerstvé sezónní ovoce.

V této době roku poruchy spánku a nespavost jsou často obtížným problémem k boji, nepohodlí, které často ohrožuje výkon celého dne.
Spánek v průběhu sezóny změny nemusí být pravidelné a snížení doby trvání a kvality vzhledem k obtížnosti přizpůsobení se stresující život každého dne. Aby se předešlo ztrátám energie a vyčerpání, je důležité, aby snídaně zaručovala dobrou zásobu tekutin, rehydrataci těla po půstu v noci: "dobře mléko, typické pro naši tradici v dopoledních hodinách, a to nejen proto, že zaručuje dobrý přísun vody, sacharidů, bílkovin a minerálů, ale také obsah tryptofanu, aminokyselinového prekurzoru serotoninu, který podporuje smysl pro naplnění a pohody, tolik, že je také vhodné usnadnit večerní spánek “.
Nesmíme tedy podceňovat vzácné vlastnosti mléka a odhalit falešné přesvědčení: 54% Italů to například považuje za (nesprávně) zodpovědné za zatěžování těla. K zaručení správného nabití také káva, která dodává energii, díky vzrušujícímu účinku kofeinu.

Pro 8 Italů z 10 vkládání ořechů, lískových ořechů nebo mandlí ráno je zdravá volba, jak potvrdil odborník na výživu: "Díky obsahu vlákniny, esenciálním mastným kyselinám, vitamínům a minerálním solím může být sušené ovoce složkou uvažovanou v ranním menu, ale také jako svačinu během dne nebo přidanou k obědu a večeři. Na podzim některé druhy ořechů, jako jsou mandle a ořechy jsou také v sezóně: ​​ještě jeden důvod, proč to využít “.

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)


Menu