Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Dietní snídaně? Zde jsou jednoduché recepty

Dietní snídaně? Zde jsou jednoduché recepty: dietní

Jak se dělá dietní snídaně? Musí to být zdravá snídaně, vyvážená, ale také kompletní a to nás nenechá hlad: pojďme a uvidíme mnoho jednoduchých a chutných snídaňových receptů

Recepty na dietní snídani

Připraveni odhalit mýtus, že ti na dietě mají vždy hlad? Začneme rozebírat tuto zvěst ze snídaně, která ukazuje, že to může být lehké a zároveň podstatné a že by nikdy neměla být přeskočena. Je jich mnoho dietní recepty na snídani vás udrží spokojený, vzhůru a živý až do oběda, kromě croissantu a cappuccina v baru: všichni víme, že po půl hodině... už se nemůžete vidět od hladu!

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a musí být výživné, podstatné a energické. Domácí snídaně je nejlepším řešením, jak se vyhnout riziku oplývání cukry obsaženými v sušenkách, občerstvení a balených dezertech. To je vždy lepší mít bignami recepty na snídani, snadno a rychle připravit, a to iv tuto chvíli. A nezapomeňte, že dietní snídaně může být sladká i slaná a proteinová.

Snadné recepty na dietní snídani

  • Dietní snídaně tipy
  • Energetická mísa
  • Integrální palačinky bez cukru
  • Ovesné kaše s jogurtem
  • Chia kakaový pudink
  • Bezlepkové lehké sušenky
  • Přípitek Hummus-Avocado

Tipy pro zdravou a dietní snídani

Kromě zdravých a lehkých receptů na snídani mějte na paměti některá malá pravidla, která jsou vždy platná. Vezměte si to trochu jako příručku dobrých mravů v kuchyni, která vás bude více uvědomovat, pomůže vám začít den na pravé noze, to je s tolik energie, ale bez přibírání na váze.

  • Pití sklenice vody každé ráno je skvělý způsob, jak se očistit před snídaní.
  • Jíst pomalu, dlouho žvýkat je neomylnou technikou, aby se lépe strávila a vyhnula se přejídání při snídani.
  • Zvýšení sytosti tím, že jí vlákno, nebo celá zrna. Jsou dobré pro zdraví i linii.
  • Nejezte pozdě ráno! Mohl by zvýšit pocit hladu. Raději si dopřejte snídani brzy a užijte si malé svačiny s čerstvým nebo sušeným ovocem.
  • Nikdy přeskočit snídani, riziko je zpomalení metabolismu, zvýšení pocitu hladu a vytváření zažívacích problémů.

Americká snídaně: recepty

Energetická mísa

mísa jogurt a oves

mísa jogurt a oves mísa jogurt a oves (zdroj:)

Složení:

  • 200 g nízkotučného jogurtu
  • 3 lžíce ovesných vloček
  • 1 lžíce rozinek
  • 5 lískových ořechů
  • 1 lžíce strouhaného kokosu
  • 5 jahod
  • 1 kiwi

příprava

  1. Smíchejte lískové oříšky, strouhaný kokos a ovesné vločky tak, aby se staly jakousi moukou.
  2. Zjemněte rozinky ve vodě po dobu 5 minut, kiwi oloupejte, umyjte jahody a vyjměte stonek a nakrájejte na malé kousky.
  3. Přeneste jogurt do misky, přidejte obsah sklenice do míchačky a zamíchejte.
  4. Kompletní s ovocem, rozinkami a těšit se!

Integrální palačinky bez cukru

celozrnná palačinka

celozrnná palačinka celá palačinka (zdroj:)

Složení:

  • 300 g celozrnné mouky
  • 400 ml mandlového mléka
  • 1 lžíce rýžového sirupu
  • 1 lžička jedlé sody
  • 1 lžička oleje ze semen kukuřice
  • sójové máslo q.b.
  • čerstvé ovoce q.b.

postup:

  1. Vytvořte těsto rychlým mícháním s metličkou mouky, jedlé sody, rýžového sirupu, kukuřičného oleje a mléka.
  2. Nechte těsto odpočívat v lednici alespoň půl hodiny.
  3. Po odpočinku zahřejte na sporáku pánev z nepilné tyčinky se lžičkou sojového másla.
  4. Nalijte najednou naběračku směsi a vytvořte palačinku.
  5. Otočte ho, aby se vařilo na druhé straně, když se na povrchu vytvořilo mnoho malých bublin.
  6. Opakujte, dokud se těsto nevyužije a čas od času přidejte máslo.
  7. Palačinky podáváme s čerstvým sezónním ovocem.

Snadné sladkosti na snídani, aby se doma

Ovesné kaše s jogurtem

ovesné kaše a jogurt

ovesné kaše a jogurt ovesná kaše a jogurt (zdroj:)

Složení:

  • 50 g ovesných vloček
  • 120 ml vody
  • 125 g vanilkového sójového jogurtu
  • 1 lžíce borůvkového džemu bez přidaného cukru
  • borůvky q.b

postup:

  1. Borůvky pečlivě omyjte pod tekoucí vodou.
  2. Vložte ovesné vločky do hrnce a přidejte vodu.
  3. Nechte ho, aby se do varu a udržet na ohni po dobu dalších 5 minut.
  4. Přeneste kaši do misky, přidejte jogurt, džem a borůvky.

Chia kakaový pudink

chia coco pudink

chia coco pudink chia coco pudding (zdroj:)

Složení:

  • 300 ml rýžového mléka
  • 50 g černých semen Chia
  • 1 lžíce agávového sirupu
  • 3 lžíce hořkého kakaového prášku
  • 1 lžička skořice

Příprava:

  1. Dejte všechny ingredience do misky a promíchejte vše dohromady.
  2. Počkejte několik minut, než se Chia začne uvolňovat gel, aby se dostala do styku s kapalnou částí a pak ji převlékla do skleněných nádob s uzávěrem.
  3. Sklenice nechte v klidu, v chladničce, přes noc. Následující ráno budete mít nějaké lahodné kakaové pudinky.

Lehké a bezlepkové sušenky

přísady

  • 40 g rýžové mouky
  • 30 g kukuřičné mouky
  • 30 g kokosové mouky
  • 40 g bramborového škrobu
  • 30 g celého třtinového cukru
  • 1/2 lžičky jedlé sody pro použití v potravinách
  • 1 lžíce kukuřičného margarínu
  • 65 ml mléko z ořechových ořechů

procedura

  1. Smíchejte všechny suché přísady ve velké misce.
  2. V tomto okamžiku přidejte mírně změknuté kukuřičné máslo a mléko, hněte, dokud nedostanete homogenní těsto.
  3. Zabalte těsto do plastového obalu a nechte ho odpočívat čtvrt hodiny.
  4. Těsto vyvařte válečkem, opřený o moučný papír o tloušťce 3 až 5 mm.
  5. Udělejte disky s vhodnými formami a vařte lehké a bezlepkové sušenky v troubě při 180° po dobu 15-20 minut.

Hummus - avokádový toast

hummus avocado toast

hummus avocado toast hummus avocado toast (zdroj:)

Složení:

  • 2 plátky celozrnného chleba
  • 1/2 zralé avokádo
  • 1/2 citron
  • 120 g vařené cizrny
  • 1 lžička sezamové pasty
  • 1 lžička sezamového oleje
  • 1 ředkvička
  • kmín a koriandr q.b
  • sůl a pepř q.b

Příprava:

  1. Připravte hummus smícháním cizrny s: tahina, olej, 2 lžíce citronové šťávy, sezamové pasty, kmínu, koriandru, soli a pepře.
  2. Avokádo oloupeme, kámen odstraníme a nakrájíme na plátky.
  3. Posypeme citrónovou šťávou a ochucíme solí a pepřem.
  4. Ředkvičku omyjte a nakrájejte na tenké plátky.
  5. Zkombinujte dva avocado toasty rozprostřením humusu na chléb a přidáním avokádových plátků a ředkviček.

Míchaná vejce... veganská

Složení:

  • 100 g hedvábného tofu
  • 3 lžíce cizrny mouky
  • 1 lžíce kvasnicových vloček
  • čerstvé oregano q.b
  • sůl a pepř q.b
  • 1 lžička extra panenského olivového oleje

Příprava:

  1. Připravte falešné poražené vejce umístěním cizrny mouky, prášek do pečiva, sůl a pepř do mísy.
  2. Přidejte vodu, opláchněte metla, dokud nebude konzistence podobná konzistenci syrového vejce.
  3. Zahřejte non-stick pánev s trochou oleje, nalijte směs a rozbijte ji dřevěnou lžící, jakmile začne hustnout.
  4. Přidejte hedvábné tofu, zamíchejte a nechte na teple několik vteřin.

Tip: pokud nemůžete odolat slané snídani typu brunch, doprovázejte veganská míchaná vejce s plátkem celozrnného chleba, čerstvých rajčat a okurky. Dietetická, ale plná a chutná snídaně!

Ananas a banánový koktejl

Složení:

  • 250 g ananasové buničiny
  • 1 banán
  • 200 ml odstředěného mléka
  • 40 ml neslazené pomerančové šťávy

příprava

  1. Oloupeme banán, nakrájíme, nakrájíme a zmrazíme v mrazáku.
  2. Po zmrazení umístěte do mixéru, přidejte další ingredience a smíchejte s rostoucí rychlostí, dokud nezískáte hladký a krémový koktejl.

Video: JAK NA PŘÍPRAVU KRABIČEK: MÝCH 6 NEJOBLÍBENĚJŠÍCH RECEPTŮ


Menu