Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

Břišní svaly pro ženy: video cvičení pro hýždě a ploché břicho dělat venku nebo doma

Břišní cvičení pro ženy vám umožní tón břišní oblasti, což nám nádherné ploché břicho. Mezi nejefektivnější patří i ty s fitballem!

Břišní cvičení žen

Je to cíl každé ženy na zemi: odstranit slaninu a mít nějaké břišní tonika aby bylo možné nosit s lehkostí všechny šaty, aniž by museli skrýt nepříjemné malé role. Nic se ještě neztratilo, díky abs cvičení v posilovně nebo doma nebo venku.

Kompletní abdominální cvičení pro ženy: co to je?

  • Nízká abdominální cvičení, Začneme cvičením, které jistě znáte: jízdní kolo, Je to klasické cvičení pro tón vaše spodní břišní svaly, Chcete-li, aby se kolo musíte postavit na zem, magai pomocí rohože a zvednout nohy nahoru šlapáním dopředu a pak dozadu. L 'požadovaný zůstatek bude mít vliv na nízké abs, Opakujte to nejméně šestkrát a ještě více. Variace tohoto cvičení je stříhat, Z leže, vleže, zvedněte jednu nohu o 90 stupňů ke zbytku těla, zatímco ostatní zůstávají na podlaze v zavěšení, aniž by se dotkly podlahy. Nyní se nůžkovým pohybem pohybujte vodorovně. Reverzní krize, Vynikající pohyb pro trénink nízkých břišních svalů. Leží na zádech s nohama ohnutými v pravém úhlu mezi stehny a trupem as dlaněmi na podlaze. Pak musíš přinést kolena k ramenům, zvednutím dolní části zad z podlahy a návratem do výchozí polohy.
  • Břišní cvičení vysoká, Trénovat břišní vzestupy a pády s jedním cvičením lehněte si s rukama nataženým po stranách hlavy a nohy natažené. Smluvní břicho, sání pupku směrem dozadu, a zvednout nohy a ramena se snaží zavřít jako kleště. Tato poloha je udržována po dobu několika sekund a poté se vrací do výchozí polohy, čímž se opakuje pohyb. více jednoduché a účinné cvičení je následující: lehnout si na záda a zvednout nohy kolmo k zemi, udržet nohy ohnuté k kladivu. pak rozpřáhl ruce v kříži spočívající na zemi, s dlaněmi zvednutými nahoru. Zvedněte hrudník natažením rukou a pokuste se dotknout kotníků; konečně vrátit do výchozí polohy.
  • Břišní abdominální cvičení. Crunch na zemi, Jsou to výborná cvičení, jak vyřezávat šikmé břišní svaly. Lehněte si na zem a ohněte si kolenaodpočívá nohy s celou rostlinou na podlaze. Přesuňte pravou nohu na opačné koleno; zvedněte levé rameno směrem k pravému kolenu. Crunch s lavičkou, Zpátky k zemi, nohy spočívající na lavičce nebo židli, aby vytvořily devadesát stupňů úhel mezi nohama a hrudníkem, položte jednu ruku za hlavu a druhou dlaň směřující k podlaze, ven. Smlouva abs a vychovávejte ramena, snažte se přivést loket k opačnému kolenu.
  • Laterální abdominální cvičení, Nechte stát, pokud chcete, můžete použít malé váhy. Ohněte si trup po boku, dávejte pozor, abyste si nevyklopili záda. Boční prknoJe to cvičení, které vyžaduje dobrý pocit rovnováhy. z ležet na boku, s nohama rovnými a loktem opřeným o 90°, Druhé rameno, na druhé straně, bude umístěno podél boku, s loketem prodlouženým co nejvíce směrem ven. Pohybující se na paži a břišní svaly, zvedá se ohnutím trupu do strany.
  • Břišní cvičení hýždí, Skákání s lanem je jednou z nejvhodnějších činností pro zpevnění hýždí, tónování břicha a zároveň trénování srdce a plic. Squat pro nohy a hýždě. Dejte si lavičku nebo dokonce židli. Roztáhněte nohy tak, aby vaše nohy byly v souladu s rameny, držet záda rovně, jít dolů, dokud se nedotknete lavice nebo židle s dno a vstát okamžitě. To musí být výška vašeho squatu, aby se ujistil, že děláte cvičení správně. zabednit, Lehněte si na zem s břichem dolů, opřete se o lokty o 90 stupňů a na nohou, zůstaňte v této poloze co nejdéle.
  • Břišní cvičení v nohou. Jízdní kolo v piedi. Ruce držte za hlavou. Smluvní oblast e Přineste koleno nahoru zatímco s protilehlým loketem se snažíme dotknout kolena. Twist / Twist. Stejně jako klasické twist toto cvičení se provádí vstávání. Nohy se vztyčily, jakmile se rozložily a paže natažené v úrovni ramen. Otočte trup do stran, vpravo i vlevo: pánev zůstává nehybná. Jsou to užitečná cvičení i pro zbraně.
  • Boční ohýbání s váhami, Postavte se s nohama poněkud odděleně, držte v jedné ruce činku (nebo láhev plné vody) a druhou rukou za hlavu. Ohněte hrudník na stejné straně ruky, kde máte váhu.

Video cvičení břišní ženy cvičení

Vybrali jsme sérii video tutoriály, které nám ukazují velmi užitečná cvičení pro dobře ladí ženské břišní svaly, Tím, že je provádíte střídavě, i když se nebudete nudit, vám to umožní snížit měkčí břicho a aby se objevil na jeho místě, ne-li vyhledávaná želva, a pěkné bříško ploché, perfektně sedí. Připomeňme si to břišní jsou důležité nejen proto, že nám umožňují udělat na pláži skvělý dojem nebo s pevným oblečením, ale také proto, že zlepšují držení těla a chrání záda.

  • Břišní video cvičení pro ploché břicho - Plank, křupavý a boční ohybZde jsou tři cvičení, která nám pomohou pracovat na břiše bez plochých bikin. v video najdete je vysvětlit a provést odborným osobním trenérem, takže si určitě nenecháte ujít pohyby a získat požadovaný efekt: jeden břicho, aniž by měl trochu tuku!
  • Video břišní cvičení dělat doma - Ben 4 různé druhy drtí které můžete bez obtíží hrát doma. V tomto video cvičení budeme pracovat hodně na přední abdominals, ale bez zanedbávání boční břišní svaly, stejně důležité, pokud jde o hubnutí boků.
  • Břišní cvičení dělat venku - Pokud máte rádi práci na čerstvém vzduchu tyto břišní cvičení jsou pro vás. Sekvence sestává z pánevní torze, drtí (také boční), v-up a lezci: Přineste jednoduchou podložku a pak se pusťte do práce
  • Obvod pro perfektní břišní svaly - Toto obvod pro ploché břišní svaly je rozdělena na 3 části, mezi každou z nich je třeba udělat minutu odpočinku. Jedná se o klasická cvičení, zejména krutost, kombinovaná s ostatními cvičení, která nás podněcují k pohybu i nohou a dobře tónovat všechny břišní svaly, dokonce i laterály.
  • Cvičení pro nohy - Un cvičení stejně jednoduché jako nůžkové nože, to nejen tóny břišní, ale i celou nohu, což nám více tónované tělo. Důležité je zapamatovat si vždy udržujte břicho dokonale zkrácené, jak aby to fungovalo, tak i jako ochrana zad.

Video cvičení k posílení hrudníku a břišní pás

Zde je video, které vysvětluje, jak a posílit prsní a břišní svaly

Břišní a ramenní cvičení

Zkusme to cvičení pro břicho (což bude také tón ramen). Začněme 4 cílená cvičení, je to okruh opakovat 6 krát se zbytkem 45 " mezi jednou jízdou a druhou. Dobrý trénink s FrancescaFitnessFreak!

Břišní svaly s Fitballem

Co to je? abdominals dělat s fitball? Zeptali jsme se Giulie Calefato z Fitisbeauty. Odpověď je v video tutoriál níže. Mezitím nakupujeme naše pilates míč a začneme tréninkem!

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: ZÁZRAK NA BŘIŠNÍ SVALY? KOMBINACE 3 CVIKŮ NA BŘICHO


Menu