Populární Místo Pro Moderní Ženy, Které Pomohou Každou Ženu Sovoyu Změnit Život K Lepšímu

4 Vegetariánské recepty, ale bohaté na bílkoviny

4 Vegetariánské recepty, ale bohaté na bílkoviny: bohaté

Přátelé Runtastic se s vámi chtějí podělit o 4 lahodné recepty bohaté na bílkoviny a velmi snadno zahrnout do rutiny zdravé a vyvážené stravy. Jsou to jednoduché a rychlé recepty, které vám poskytnou energii k tomu, abyste mohli čelit dne tím nejlepším způsobem!

Proteinové vegetariánské recepty

Jedna z kritik, které se nejčastěji týkají vegetariánské stravy, se často týká příjmu bílkovin: mnoho (nesprávně) si myslí, že bez konzumace masa a ryb se to stává problémem. Ve skutečnosti - jak všichni vegetariáni dobře vědí - jsou bílkoviny přítomny v mnoha jiných potravinách: výzvou je spíše vyvíjet zdravé, ale podstatné recepty, a proč ne také v průměru snadno a rychle vyrobit, aby byly zahrnuty do potravinového režimu, zůstat ve tvaru, ale s chutí, nebo dokonce být součástí proteinového menu. Zde jsou pro vás čtyři recepty bohaté na bílkoviny, jednoduché a rychlé, které vám poskytnou energii čelit dne v nejlepším způsobem a které mohou být také použity jako jediné jídlo. Nezapomeňte pak, že velmi zajímavé jídlo může být proteinová pasta, která je také vegetariánská.

Sladké brambory a Chickpea Burger

Tento burger neobsahuje maso ale stále má vynikající chuť a je bohatý na draslík, vitamín A a C, vlákninu a bílkoviny a je to opravdu chutný druhý chod. Podívejte se také na naši zeleninovou kuchařku.

Recepty jedinečných proteinových pokrmů

přísady

  • 680 g sladkých brambor, vařené a nakrájené na kostičky
  • 1/2 nakrájené cibule
  • 1 plechovka cizrny
  • 1 lžička prášku masala - pokud je k dispozici
  • 150 g mraženého hrachu
  • 6 celých burgerových sendvičů
  • 6 plátků nízkotučné sýry čedar
  • Sůl podle chuti

příprava

  1. Troubu předehřejte na 200° C.
  2. Sladké brambory, cizrnu, prášek masala, cibuli a sůl vložte do míchačky, dokud se nedosáhne homogenní směsi.
  3. Dále přidejte hrášek a tvoří 6-8 ploché placky.
  4. Smažte na pánvi po dobu 2 nebo 3 minut a pak je vložte do trouby s plátkem čedaru na každé asi dvě minuty, dokud se sýr nerozpustí.
  5. Masové kuličky podáváme společně s sendviči. Alternativně mohou být podávány s čerstvou zeleninou nebo salátem.

Nutriční hodnoty

Části: 6
Kalorie na porci: 424;
Tuky: 11 g; Nasycené tuky: 5 g; Nenasycené tuky: 0 g; Cholesterol: 30 mg;
Sodík: 768 mg; Sacharidy: 63 g, Vlákna: 12 g; Cukr: 16g, bílkovina: 20g
Další živiny: Draslík: 881 mg; Vitamin A: 452%, vitamín C: 47%

Sacharidy: jak přimět je, aby měli energii a zhubnout

Rýžové špagety s limetkou a kokosovou omáčkou

Pěkný talíř špaget s barevnou limetkovou omáčkou a kokosem obohacený mangem a pepřem.

přísady

  • 60 g rýžových nudlí
  • 100g uzené kubické tofu
  • 2½ lžíce kokosového mléka
  • 2½ lžičky čerstvě vymačkané limetkové šťávy
  • ½ mango kostky
  • 1 lžíce olivového oleje
  • ½ pepře nakrájíme na proužky
  • ½ okurky nakrájené na proužky
  • ½ krychlových avokádo
  • 2 lžíce koriandru, čerstvě řezané
  • 1 lžíce kešu ořechů
  • Sůl podle chuti

příprava

  1. Vařte rýžové nudle a odtok.
  2. Kombinujte kokosové mléko, limetkovou šťávu a olej v misce.
  3. Přidejte špagety, tofu, pepř, okurku a avokádo s kešu a sezonte s koriandrem a omáčkou.
  4. Podávejte horké.

Nutriční hodnoty

Části: 6
Kalorie pro velikosti porcí: 410;
celkový obsah tuků: 22 g; nasycené tuky: 7 g; nenasycené tuky: 7 g; Cholesterol: 0 mg
Sodík: 123 mg; Sacharidy: 45 g, Vlákna: 8,5 g; Cukr: 12g, protein: 14g
Další živiny: Draslík: 711 mg; Vitamin A: 9%, vitamín C: 105%

Špenát a sýr omeleta

Chutná a bohatá bílkovina recept začít den na pravé noze. Jako alternativu ke špenátu můžete použít i jiné druhy zeleniny dle Vašeho výběru.

přísady

  • 2 velká vejce
  • ½ ořech z másla
  • 1 lžíce rajčat
  • 10 g špenátových listů
  • 1 lžíce strouhaného lehkého sýra čedar
  • Sůl a pepř podle chuti

příprava

  1. Beat vejce v misce se solí a pepřem.
  2. Zahřejte máslo na pánev, pak přidejte špenát a rajčata a asi minutu osmahněte. Na chvíli je odložte stranou.
  3. Zahřívejte pánev znovu a přidejte vejce, vaření, až se stane pevnější, pak přidejte sýr a špenát.
  4. Snižte teplotu a vařte 1 nebo 2 minuty. Omeletu hodíme a vaříme dalších 10/20 sekund. Podávejte horké.

Nutriční hodnoty

Části: 1
Kalorie na porci: 190;
tuk: 13 g;
nasycené tuky: 5 g; nenasycený tuk 4 g; Cholesterol: 432 mg;
Sodík: 319 mg; Sacharidy: 2 g Vlákna: 1 g; Cukr: 1 g, protein: 15 g
Další živiny: Draslík: 207 mg; Vitamin A: 60%; Vitamin C: 10%

Rajčata a čočková polévka

Tato lahodná rajčatová a čočková polévka je chutný a lehký vegetariánský oběd. Čočka poskytuje bílkoviny, které vás nechají na dlouhou dobu. Naše rada: připravte více porcí najednou, abyste si ji mohli nechat v mrazáku a vychutnat si zdravé jídlo, když máte méně času.

přísady

  • 1 lžíce olivového oleje a 1 nakrájenou cibuli
  • 1 česnekovou hlavu
  • 2 stonky celeru s proužky
  • 2 broušená mrkev
  • 1 lžička kmínu
  • 1 lžička koriandru
  • 150 g červené nebo žluté čočky
  • 1 lžíce koncentrovaného rajče
  • 700 ml zeleninové půdy
  • 450 ml vody
  • 1 plechovka loupaných rajčat
  • 1 bobkový list
  • Sůl a pepř podle chuti

Příprava:

  1. Olej zahřejte na pánvi a cibuli, česnek, celer a mrkev opečte.
  2. Okuste kmínem a koriandrem, poté čočkou a koncentrovaným rajčatem.
  3. Přidejte vývar, vodu, rajčata a bobkový list a potom ochucte solí a pepřem.
  4. Vařte a pak snižte teplotu, nechte vše vřeřit po dobu 15/20 minut.
  5. Polévku předejte směšovačem, dokud nedosáhnete krémové konzistence, pak ochuďte solí a pepřem.

Nutriční hodnoty

Části: 4
Kalorie na porci: 235;
tuk: 4 g; nasycené tuky: 0 g; nenasycené tuky: 3 g; Cholesterol: 0 mg;
Sodík: 256 mg; Sacharidy: 38 g Vlákna: 14 g; Cukr: 10 g, protein: 12 g
Další živiny: Draslík: 836 mg; Vitamin A: 83%; Vitamin C: 29%; Fotbal: 8%

Indikace obsažené na těchto stránkách nejsou určeny a nesmí v žádném případě nahradit přímý vztah mezi zdravotníky a čtenáři. Doporučuje se proto vždy se poradit se svým lékařem a / nebo odborníky. Disclaimer "

Video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk


Menu